Cum se simt bufeurile de căldură și transpirațiile nocturne — și ce te poate ajuta?

Un bufeu de căldură este o senzație bruscă de căldură intensă pe față, pe gât și pe piept, adesea însoțită de transpirație, de bătăi mai rapide ale inimii și uneori de frisoane după aceea; o transpirație nocturnă este același lucru, dar în timpul somnului. Bufeurile sunt cel mai frecvent simptom al menopauzei, afectând până la 80% dintre femei, iar bufeurile frecvente durează adesea mai mulți ani. Nu le poți opri pur și simplu, dar obiceiurile care te răcoresc, cunoașterea propriilor factori declanșatori și un jurnal simplu le pot face mai ușor de gestionat — iar dacă îți perturbă viața, există tratamente eficiente.

Cum se simte un bufeu de căldură?

De obicei începe ca un val brusc de căldură în partea de sus a corpului — pe față, pe gât și pe piept —, care te poate face să te înroșești și să transpiri, și trece de regulă în câteva minute.

Fiecare femeie îl descrie puțin altfel, dar elementele comune sunt:

• Căldură care urcă repede, care pornește adesea din piept sau din gât și se întinde spre față.
• Transpirație și piele înroșită sau umedă.
• Inima care bate repede sau cu putere, iar la unele femei, în același timp, un val de anxietate sau o amețeală.
• Frisoane după aceea. Odată ce căldura trece, s-ar putea să simți brusc frig sau chiar să tremuri.

NHS, serviciul public de sănătate britanic, descrie episoade care durează câteva minute, iar Societatea nord-americană de menopauză (The Menopause Society) situează un episod tipic între 1 și 5 minute. Intensitatea variază mult: un bufeu ușor poate fi doar o senzație de căldură, fără transpirație, în timp ce unul sever poate fi atât de puternic încât să te oblige să te oprești din ce faci. Și frecvența variază — Cleveland Clinic notează că până la 1 din 3 femei raportează mai mult de zece bufeuri pe zi.

Ce sunt transpirațiile nocturne și de ce te trezesc?

Transpirațiile nocturne sunt bufeuri care apar în timpul somnului. Pot fi atât de abundente încât să-ți ude hainele de noapte și așternuturile chiar și atunci când în cameră e răcoare și adesea te trezesc.

În timpul unei transpirații nocturne poți simți un val brusc de căldură pe gât, pe piept și în partea de sus a corpului, poți observa că inima îți bate mai repede, iar apoi îți poate fi frig după ce transpirația se oprește. Să dai plapuma la o parte și să o tragi la loc peste câteva minute este un scenariu cunoscut.

Pentru că îți întrerup somnul, transpirațiile nocturne pot face și alte simptome mai greu de suportat. NHS notează că problemele de somn pot fi mai accentuate dacă ai și transpirații nocturne, iar The Menopause Society spune că bufeurile pot contribui la problemele de somn și de dispoziție. Dacă te tot trezești în orele mici ale nopții, articolul nostru despre de ce te poți trezi la ora 3 dimineața în perimenopauză și menopauză analizează și celelalte cauze.

Cât de frecvente sunt bufeurile și cât durează?

Foarte frecvente — The Menopause Society spune că afectează până la 80% dintre femei în jurul menopauzei —, iar la multe femei durează mai degrabă ani decât luni și se atenuează adesea cu timpul.

Câteva cifre care pun lucrurile în context:

• Când încep. Bufeurile pot începe cât timp încă ai menstruație, imediat ce ciclul începe să se schimbe sau începi să sari peste menstruații. Cleveland Clinic spune că până la 3 din 4 femei raportează bufeuri în perimenopauză.
• Cât durează. The Menopause Society indică o medie de 7–10 ani. În cadrul Study of Women's Health Across the Nation (SWAN), un studiu amplu din SUA care a urmărit peste 3.000 de femei de-a lungul tranziției spre menopauză, bufeurile și transpirațiile nocturne frecvente au durat, în mediană, 7,4 ani și au continuat, în mediană, 4,5 ani după ultima menstruație.
• Cine le are, de obicei, mai mult timp. În același studiu, femeile la care bufeurile au început devreme — când menstruațiile erau încă regulate sau abia începeau să se schimbe — le-au avut cel mai mult timp. NHS notează că femeile de culoare au o probabilitate mai mare să aibă bufeuri severe, care durează mai mult.
• Și după 60 de ani. La unele femei, bufeurile nu se opresc la 60 de ani. Un sondaj din Australia a găsit bufeuri sau transpirații nocturne moderate până la severe la 6,5% dintre femeile în postmenopauză cu vârste între 60 și 65 de ani, iar o analiză a studiilor făcute pe femei de peste 65 de ani a constatat că o proporție considerabilă încă le aveau.

Vestea bună, pe termen lung: The Menopause Society spune că, la majoritatea femeilor, bufeurile se atenuează cu timpul. Pentru o privire mai largă asupra etapelor, citește cât durează menopauza.

Ce cauzează bufeurile și ce le poate declanșa?

Bufeurile sunt legate de schimbările hormonale ale menopauzei: pe măsură ce estrogenul scade, controlul temperaturii corpului se poate dezechilibra, deși mecanismul exact nu este pe deplin înțeles. Pe lângă asta, factorii declanșatori de zi cu zi pot provoca câte un episod.

Printre factorii declanșatori frecvenți enumerați de NHS și de Cleveland Clinic se numără:

• vremea caldă, o cameră încălzită sau hainele groase;
• băuturile fierbinți, precum cafeaua, ceaiul sau ciocolata caldă;
• cofeina și alcoolul;
• mâncarea picantă;
• fumatul;
• stresul;
• dușurile sau băile fierbinți.

Unele lucruri fac bufeurile mai probabile în general. The Menopause Society notează că atât fumatul din prezent, cât și cel din trecut cresc riscul, la fel ca o cantitate mai mare de grăsime abdominală la femeile aflate la începutul tranziției.

Factorii declanșatori sunt personali. O femeie observă un bufeu după fiecare pahar de vin; alta reacționează mai mult la o dimineață agitată decât la orice mănâncă. De aceea, propriile notițe (vezi mai jos) sunt mai utile decât orice listă generală.

Ce poți face zi de zi ca să te simți mai răcoroasă?

Pașii simpli care te răcoresc — straturi subțiri de haine, un dormitor răcoros, un ventilator sau o băutură rece — și evitarea factorilor declanșatori pe care îi observi sunt măsurile de zi cu zi pe care le sugerează NHS.

În timpul zilei

• Îmbracă-te în straturi, ca să poți da jos rapid unul.
• Ține un ventilator aproape, bea ceva rece sau fă un duș răcoros atunci când ai nevoie.
• Observă-ți factorii declanșatori și încearcă să-i reduci pe rând — de exemplu cofeina, băuturile fierbinți, mâncarea picantă sau alcoolul.
• Caută modalități de a-ți reduce nivelul de stres; Cleveland Clinic menționează exercițiile de respirație, yoga și meditația.

Noaptea

• Păstrează dormitorul răcoros și poartă haine de noapte subțiri; pijamalele din bumbac sau din in sunt o alegere practică.
• Folosește așternuturi ușoare, în straturi, pe care le poți da la o parte în timpul nopții.
• Ține un pahar cu apă rece lângă pat.

Pe termen mai lung

• Să nu fumezi este una dintre recomandările NHS, iar fumatul poate agrava simptomele menopauzei.
• NHS sugerează și mișcarea regulată și menținerea unei greutăți sănătoase. Cleveland Clinic adaugă că e mai bine să faci exerciții fizice într-un mediu răcoros. Ghidul nostru despre exercițiile fizice în timpul menopauzei are idei potrivite pentru această etapă a vieții.

Merită să fim sinceri în privința dovezilor. The Menopause Society notează că, pentru tehnicile de răcorire, evitarea factorilor declanșatori și exercițiile fizice, există puține date solide care să le susțină ca tratament pentru bufeurile în sine, deși le recunoaște valoarea pentru sănătatea generală. Cu alte cuvinte, acești pași sunt modalități cu risc scăzut de a te simți mai bine, nu o soluție garantată. Dacă bufeurile sau transpirațiile nocturne îți perturbă somnul, munca sau dispoziția, există opțiuni de tratament eficiente și merită să le discuți cu medicul tău.

De ce să ții un jurnal al bufeurilor și ce să notezi în el?

Notițele din câteva săptămâni pot arăta ce factori declanșatori contează în cazul tău, cât de des apar episoadele și cât de mult îți afectează somnul — iar medicului îi oferă ceva concret de la care să pornească.

Lucruri utile de notat:

• Când: momentul zilei și dacă te-a trezit noaptea;
• Cât de puternic: ușor, moderat sau sever; dacă a trebuit să te oprești din ce făceai;
• Ce s-a întâmplat înainte: o băutură fierbinte, cafea, alcool, o masă picantă, o cameră încălzită, un moment stresant;
• Cum ai dormit: de câte ori te-ai trezit și dacă așternuturile sau hainele de noapte erau umede;
• Ciclul tău: dacă încă ai menstruație, datele menstruației, ca să vezi dacă bufeurile se adună în jurul ei;
• Orice lucru neobișnuit: febră mare, o scădere în greutate pe care nu ți-o poți explica sau transpirații nocturne însoțite de alte simptome — acestea trebuie discutate cu medicul, nu doar notate în jurnal.

În aplicația Menoup poți înregistra „Bufeu de căldură” și „Transpirații nocturne” ca simptome, cu o intensitate și cu factori declanșatori precum „Cofeină”, „Alcool”, „Stres”, „Căldură” sau „Menstruație”. Somnul și ciclul au propriile jurnale în aplicație, așa că le poți vedea unul lângă altul. Mona, însoțitoarea AI a aplicației, te poate ajuta să privești aceste tipare și îți poate oferi informații generale, bazate pe dovezi — nu înlocuiește sfatul medicului tău.

Dacă te întrebi dacă bufeurile fac parte dintr-un tablou mai larg de simptome ale perimenopauzei, autotestul de 25 de simptome, gratuit, te poate ajuta să vezi într-un singur loc tot ce simți.

Când ar trebui să mergi la medic pentru bufeuri sau transpirații nocturne?

Mergi la medic dacă bufeurile sau transpirațiile nocturne îți afectează viața de zi cu zi sau somnul ori dacă transpirațiile nocturne vin împreună cu febră mare, cu o scădere în greutate pe care nu ți-o poți explica sau cu alte simptome noi.

Fă-ți o programare dacă:

• bufeurile îți afectează viața, munca sau somnul și vrei să afli ce opțiuni ai;
• ai în mod regulat transpirații nocturne care te trezesc sau te îngrijorează.

Nu amâna un control dacă:

• ai transpirații nocturne și, în același timp, febră foarte mare, îți este când cald, când frig sau ai frisoane ori ai tuse sau diaree;
• ai transpirații nocturne și slăbești fără motiv.

Nu orice bufeu sau transpirație nocturnă este cauzat de menopauză. NHS enumeră anxietatea, unele medicamente, glicemia scăzută și alcoolul printre alte cauze frecvente ale transpirațiilor nocturne, iar Cleveland Clinic notează că și afecțiunile tiroidiene, infecțiile și anumite medicamente pot provoca bufeuri. Dacă nu ești în perimenopauză sau în menopauză și ai bufeuri, s-ar putea ca la mijloc să fie altă cauză. Dacă nu știi sigur, Este perimenopauză — sau se întâmplă altceva? trece în revistă alte explicații frecvente.

Întrebări frecvente

Poți avea încă bufeuri la 65 sau la 70 de ani?

Da, unele femei au. Un sondaj din Australia a găsit bufeuri sau transpirații nocturne moderate până la severe la 6,5% dintre femeile de 60–65 de ani aflate după menopauză, iar studiile pe femei de peste 65 de ani arată că o proporție considerabilă încă le au. Dacă bufeurile apar pentru prima dată la ani buni după menopauză sau vin împreună cu alte simptome noi, roagă-l pe medic să verifice dacă nu există alte cauze.

De ce am frisoane după un bufeu sau după o transpirație nocturnă?

Frisoanele sunt o parte frecventă a experienței. The Menopause Society notează că bufeurile pot fi însoțite de frisoane și tremurat, iar noaptea, când transpirația se oprește, îți poate fi brusc frig, mai ales dacă așternuturile sunt umede. Te ajută așternuturile în straturi, pe care le poți trage la loc.

Sunt transpirațiile nocturne cu febră un simptom al menopauzei?

Transpirațiile nocturne sunt un simptom frecvent al menopauzei, dar cele care vin împreună cu febră mare trebuie verificate. NHS recomandă să mergi la medicul de familie dacă ai transpirații nocturne și, în același timp, febră foarte mare, îți este când cald, când frig sau ai frisoane, ai tuse sau diaree ori slăbești fără motiv.

Pot începe bufeurile înainte să se oprească menstruația?

Da. Cleveland Clinic spune că bufeurile pot începe imediat ce ciclul devine neregulat sau începi să sari peste menstruații. Uneori, transpirațiile nocturne pot apărea și în jurul menstruației, din cauza schimbărilor hormonale din ciclul menstrual, deși acest lucru este mai rar.

Care este cel mai bun remediu pentru bufeuri?

Nu există un remediu unic care să funcționeze pentru toată lumea, iar ce ți se potrivește depinde de istoricul tău medical. Discută cu medicul sau cu farmacistul despre opțiuni — inclusiv înainte să încerci orice produs din plante sau „natural”, așa cum recomandă NHS.

Autoare: Fejsztámer Marianna

Ultima actualizare: 11 octombrie 2026

Notă medicală: Acest articol are un scop informativ general și nu înlocuiește sfatul medicului tău. Dacă bufeurile sau transpirațiile nocturne sunt severe, persistente sau te îngrijorează — ori dacă vin împreună cu febră, cu scădere în greutate sau cu alte simptome noi —, te rugăm să discuți cu medicul tău sau cu un alt cadru medical.

Referințe

• NHS. Symptoms of menopause and perimenopause. nhs.uk
• The Menopause Society. Hot Flashes. menopause.org
• Cleveland Clinic. Hot Flashes: Triggers, How Long They Last & Treatments. my.clevelandclinic.org
• Cleveland Clinic. Night Sweats: Menopause, Other Causes & Treatment. my.clevelandclinic.org
• NHS. Night sweats. nhs.uk
• NHS. Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms. nhs.uk
• Avis NE, Crawford SL, Greendale G, et al. Duration of Menopausal Vasomotor Symptoms Over the Menopause Transition. JAMA Internal Medicine. 2015;175(4):531–539. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Gartoulla P, Worsley R, Bell RJ, Davis SR. Moderate to severe vasomotor and sexual symptoms remain problematic for women aged 60 to 65 years. Menopause. 2015;22:694–701. europepmc.org
• Zeleke BM, Davis SR, Fradkin P, Bell RJ. Vasomotor symptoms and urogenital atrophy in older women: a systematic review. Climacteric. 2015;18:112–120. europepmc.org

Vrei mai multe articole ca acesta? Abonează-te la newsletterul Menoup și primește pe e-mail articole noi, bazate pe dovezi, despre anii menopauzei. Mă abonez