Trezirea în mijlocul nopții este cea mai frecventă problemă de somn din perioada de tranziție la menopauză. Este legată de bufeuri și transpirații nocturne, de schimbările în felul în care creierul reglează temperatura corpului, de stres și dispoziție, precum și de schimbările normale ale somnului odată cu vârsta. Nu există un hormon care să te trezească exact la ora 3, dar în a doua jumătate a nopții somnul este în mod natural mai ușor, așa că un corp deja sensibil se trezește atunci mai ușor. Să înțelegi de ce se întâmplă este un prim pas bun ca să poți adormi din nou.
Adormi fără prea mari probleme. Casa este liniștită și în sfârșit ai ocazia să te odihnești. Apoi, ochii ți se deschid. Te uiți la ceas: 3:07 dimineața. Sau 3:24. Poate reușești să adormi la loc, sau poate mintea ta începe să treacă în revistă lista de sarcini de mâine.
După ce acest lucru se repetă săptămâni la rând, e firesc să îți pui întrebări: De ce se tot întâmplă asta? E ceva în neregulă cu hormonii mei? Vestea liniștitoare este că nu ești deloc singura. Problemele de somn sunt raportate de 40–60% dintre femei în jurul menopauzei, iar trezirea în timpul nopții este cea mai frecventă dintre ele. Acest articol vorbește despre trezirile din timpul nopții; dacă dormi suficient de mult, dar te trezești totuși epuizată, citește de ce te poți trezi obosită chiar și după o noapte întreagă de somn.
Dacă problema ta este chiar adormirea, citește de ce poate deveni mai greu să adormi în jurul menopauzei.
Ce se întâmplă cu somnul în timpul perimenopauzei?
Problemele de somn devin mai frecvente în perioada de tranziție la menopauză, iar schimbarea tipică este că te trezești mai des în timpul nopții.
Pe parcursul nopții, creierul trece prin cicluri de somn care durează fiecare aproximativ între 90 și 120 de minute. Studiile care au urmărit femei de-a lungul tranziției au arătat că creșterea hormonului foliculostimulant (FSH), unul dintre markerii hormonali ai perimenopauzei, era asociată cu o probabilitate mai mare de treziri repetate în aceeași noapte. În același timp, o parte din schimbările somnului țin pur și simplu de înaintarea în vârstă, iar cât de severe sunt și cât durează diferă de la o femeie la alta.
De ce tocmai la ora 3 dimineața?
Nu există un „comutator” fix la ora 3, dar în ultima parte a nopții somnul este în mod natural mai ușor, iar temperatura corpului și cortizolul se schimbă pe măsură ce se apropie dimineața, așa că trezirile sunt atunci mai probabile.
Corpul tău concentrează cea mai mare parte a somnului profund în prima parte a nopții; ciclurile de mai târziu conțin mai multe etape de somn ușor și perioade mai lungi de somn REM. Între timp, temperatura internă a corpului scade spre cel mai jos nivel cu câteva ore înainte de ora la care te trezești de obicei, iar cortizolul urcă spre vârful zilnic, care vine dimineața, chiar înainte să te trezești. Cu un somn mai ușor și cu aceste schimbări petrecându-se în același timp, un bufeu, o grijă sau un zgomot au mai multe șanse să te trezească de-a binelea în orele mici ale nopții.
Este estrogenul de vină?
Parțial. Se crede că scăderea estrogenului perturbă controlul temperaturii în creier, ceea ce stă la baza bufeurilor și a transpirațiilor nocturne — iar acestea sunt strâns legate de trezirile din timpul nopții.
Cercetătorii descriu bufeurile ca pe o perturbare a sistemului de reglare a temperaturii din hipotalamus, declanșată de scăderea estrogenului. Femeile cu bufeuri moderate sau severe au o probabilitate de aproape trei ori mai mare să raporteze treziri nocturne frecvente, iar într-un studiu majoritatea bufeurilor au coincis cu o trezire. Cum se simt bufeurile și ce te poate ajuta de la o zi la alta afli din ghidul nostru despre bufeurile de căldură și transpirațiile nocturne.
M-ar putea trezi cortizolul?
Cortizolul crește în mod natural spre dimineață, iar stresul este unul dintre factorii care pot tulbura somnul în această etapă a vieții.
Cortizolul este de obicei scăzut seara și atinge vârful dimineața, chiar înainte să te trezești. Stresul din viața de zi cu zi este unul dintre factorii care pot contribui la tulburările de somn în perioada de tranziție la menopauză.
Sunt bufeurile întotdeauna cauza?
Nu. Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt un motiv frecvent de trezire, dar nu singurul.
Unele femei se trezesc scăldate în transpirație; altele doar dau pătura la o parte sau se trezesc fără un motiv evident. Stresul, schimbările de dispoziție, o cameră prea caldă sau prea rece, alcoolul și cofeina pot juca toate un rol. Problemele de respirație în timpul somnului devin și ele mai frecvente după menopauză, iar la femei se manifestă adesea mai degrabă ca insomnie decât ca sforăitul puternic clasic, așa că pot trece neobservate.
Te poate ține trează anxietatea?
Da. Dispoziția și somnul se influențează reciproc, așa că grijile te pot trezi, iar somnul întrerupt poate amplifica grijile.
Schimbările bruște de dispoziție, dispoziția scăzută și anxietatea sunt frecvente în perimenopauză și menopauză, iar cercetătorii descriu o relație în ambele sensuri între dispoziție și problemele de somn. Odată ce te-ai trezit, mintea poate începe ușor să treacă în revistă grijile, iar asta face mai greu să adormi din nou. Dacă anxietatea nu se limitează la orele nopții, articolul nostru despre perimenopauză și anxietate o analizează mai în detaliu — și poți discuta cu medicul tău sau cu un specialist în sănătate mintală despre sprijinul potrivit pentru tine.
Pot alcoolul, cofeina sau o masă târzie să înrăutățească lucrurile?
Destul de posibil. Alcoolul tinde să tulbure a doua jumătate a nopții, iar cofeina poate afecta somnul chiar și la multe ore după ultima ceașcă.
Alcoolul te poate face să te simți somnoroasă la început, dar efectul dispare după câteva ore, iar somnul din a doua jumătate a nopții devine mai fragmentat, cu mai mult timp petrecut în stare de veghe. Într-un studiu realizat într-un laborator de somn, o doză mare de cofeină luată cu șase ore înainte de culcare a perturbat totuși somnul. Serviciul public de sănătate britanic (NHS) recomandă să nu bei alcool, ceai sau cafea cu cel puțin șase ore înainte de culcare și să nu mănânci o masă copioasă seara târziu, iar cofeina și alcoolul figurează pe lista sa de posibili factori declanșatori ai bufeurilor. Să le schimbi pe rând, câte unul, este un experiment simplu prin care vezi ce contează în cazul tău.
Ce poți încerca ca să te trezești mai rar — și să adormi la loc?
Un dormitor răcoros, ore regulate de trezire, lumina zilei și mișcarea în timpul zilei, plus faptul că nu te uiți la ceas noaptea sunt pași obișnuiți, cu risc scăzut, pe care îi poți încerca.
- Program constant: Trezește-te și ridică-te din pat la aceeași oră în fiecare zi.
- Lumina zilei: Să ieși afară cât e lumină ajută la susținerea ceasului biologic și a stării de vigilență din timpul zilei.
- Rămâi activă: Fă mișcare regulat în timpul zilei.
- Mediu răcoros: Păstrează dormitorul răcoros noaptea și poartă haine subțiri.
- Nu te uita la ceas: Să întorci ceasul cu fața în altă parte este o recomandare standard, pentru că verificarea orei și frustrarea care vine odată cu ea pot întreține insomnia. Ceva relaxant, cum ar fi respirația lentă, te poate ajuta să te liniștești din nou.
Dacă trezirile nocturne durează de luni de zile, NHS menționează că pentru insomnie se oferă uneori terapie cognitiv-comportamentală (TCC), iar analizele de specialitate descriu TCC pentru insomnie drept principala abordare în problemele de somn de lungă durată. Medicul tău îți poate spune ce opțiuni ai la dispoziție.
Merită să îți monitorizezi somnul?
Te poate ajuta. Dacă notezi timp de câteva săptămâni cum dormi, ce simptome ai, cât de stresată ești și ce obiceiuri ai seara, pot ieși la iveală legături pe care altfel nu ți le-ai aminti.
În aplicația Menoup poți înregistra somnul în Jurnalul de somn — ora de culcare și ora de trezire, calitatea somnului, cât timp ți-a luat să adormi și trezirile din timpul nopții — și poți nota simptome nocturne precum „Bufeu de căldură” și „Transpirații nocturne”, împreună cu factori precum „Cofeină”, „Alcool”, „Cină târzie” sau „Zi stresantă”. Mona, însoțitoarea AI a aplicației, te poate ajuta să privești aceste tipare și îți poate oferi informații generale, bazate pe dovezi — nu înlocuiește sfatul medicului tău. Notițele din câteva săptămâni pot ușura și discuția cu medicul sau cu alt cadru medical.
Întrebări frecvente
De ce mă trezesc la aceeași oră în fiecare noapte?
Somnul tău se desfășoară în cicluri, iar cele de mai târziu sunt mai ușoare. Când somnul se tulbură mai ușor, cum se întâmplă adesea în perioada de tranziție la menopauză, crește probabilitatea să te trezești complet în același punct al acestor cicluri, noapte de noapte.
Te poate ajuta terapia hormonală de substituție (THS) dacă te trezești noaptea?
NHS include transpirațiile nocturne și problemele de somn cauzate de menopauză printre simptomele pe care THS le poate ameliora, iar analizele de cercetare descriu o îmbunătățire modestă a somnului, așa cum îl apreciază femeile însele. Dacă este potrivită pentru tine depinde de vârstă, de simptome și de factorii de risc, așa că este o decizie pe care o iei împreună cu medicul tău.
Se va îmbunătăți somnul meu după menopauză?
Depinde. Un studiu amplu a constatat că trezirea foarte devreme dimineața a devenit mai rară după menopauză, însă o analiză care a reunit mai multe studii a arătat că problemele de somn erau totuși mai frecvente după menopauză decât înainte — iar cât durează diferă de la o femeie la alta. Dacă somnul prost te afectează acum, nu e nevoie să aștepți să treacă de la sine.
Când ar trebui să merg la medic din cauza trezirilor nocturne?
Mergi la medic dacă schimbarea obiceiurilor de somn nu a ajutat, dacă dormi prost de luni de zile sau dacă asta îți îngreunează viața de zi cu zi. Spune-i și dacă sforăi, dacă ai pauze în respirație sau dacă ești foarte somnoroasă în timpul zilei, pentru că problemele de respirație în timpul somnului devin mai frecvente după menopauză.
Citește și:
Ultima actualizare: 10 octombrie 2026
Notă medicală: Acest articol are un scop informativ general și nu înlocuiește sfatul medicului tău. Dacă problemele de somn sunt severe, persistente sau te îngrijorează, te rugăm să discuți cu medicul tău sau cu un alt cadru medical.
Referințe
- Baker FC, Lampio L, Saaresranta T, Polo-Kantola P. Sleep and Sleep Disorders in the Menopausal Transition. Sleep Medicine Clinics. 2018. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Baehr EK, Revelle W, Eastman CI. Individual differences in the phase and amplitude of the human circadian temperature rhythm: with an emphasis on morningness-eveningness. Journal of Sleep Research. 2000. europepmc.org
- Colrain IM, Nicholas CL, Baker FC. Alcohol and the Sleeping Brain. Handbook of Clinical Neurology. 2014. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Dawson SC, Krakow B, Haynes PL, et al. Use of Sleep Aids in Insomnia: The Role of Time Monitoring Behavior. The Primary Care Companion for CNS Disorders. 2023. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS. Insomnia. nhs.uk
- NHS. Menopause: Things you can do. nhs.uk
- NHS. Benefits and risks of hormone replacement therapy (HRT). nhs.uk
- Cleveland Clinic. Sleep: What It Is, Why It's Important, Stages, REM & NREM. 2023. my.clevelandclinic.org
- Cleveland Clinic. Cortisol: What It Is, Function, Symptoms & Levels. 2025. my.clevelandclinic.org
- Cleveland Clinic. Circadian Rhythm: What It Is, How It Works & What Affects It. 2024. my.clevelandclinic.org
Dacă vrei să începi cu o săptămână structurată în timp ce afli de ce te trezești noaptea, resetul gratuit de somn în 7 zile îți oferă câte un obiectiv pe zi și un jurnal simplu.
Vrei mai multe articole ca acesta? Abonează-te la newsletterul Menoup și primește pe e-mail articole noi, bazate pe dovezi, despre anii menopauzei. Mă abonez