Da. Durerile articulare și musculare sunt simptome recunoscute ale perimenopauzei și menopauzei și se numără printre cele mai frecvente: o meta-analiză a constatat dureri musculo-scheletice la aproximativ 71% dintre femeile aflate în perimenopauză. Scăderea și fluctuațiile estrogenului sunt asociate cu aceste dureri, deși o cauză directă nu a fost dovedită. O durere articulară nou apărută poate avea și alte cauze, așa că umflarea, căldura locală, rigiditatea prelungită de dimineață sau durerea apărută după o accidentare au întotdeauna nevoie de un consult medical.

O femeie zâmbitoare, trecută de cincizeci de ani, face o întindere laterală pe o saltea de yoga, într-o cameră luminoasă

De ce dor articulațiile și mușchii în jurul menopauzei?

Estrogenul ajută la menținerea echilibrului în aproape toate țesuturile sistemului musculo-scheletic, de la cartilaje și tendoane până la mușchi și oase. Când nivelul lui scade, multe femei observă mai multe dureri, mai multă rigiditate și o refacere mai lentă.

Țesuturile articulare au receptori pentru estrogen, iar estrogenul ajută la menținerea cartilajelor, a ligamentelor și a mușchilor. Cercetătorii descriu estrogenul și ca pe un regulator al inflamației, care are un rol în prevenirea durerilor articulare generalizate. De aceea, unii experți grupează acum aceste schimbări sub un singur nume, sindromul musculo-scheletic al menopauzei: dureri articulare, pierderea masei musculare, pierderea masei osoase, probleme ale tendoanelor și ligamentelor, umărul înghețat și agravarea artrozei.

Aici merită să fim preciși. Legătura dintre menopauză și durerile articulare este puternică, dar o relație cauzală directă între scăderea estrogenului și durerile articulare sau artrită nu a fost dovedită. Hormonii sunt o parte din tablou, nu tabloul întreg.

La acestea se adaugă trei factori de zi cu zi:

  • Mușchii. După menopauză, masa și forța musculară scad mai repede — o analiză estimează pierderea de masă musculară la aproximativ 0,6% pe an. Mușchii mai slabi le oferă articulațiilor mai puțin sprijin. Citește mai multe în Antrenamentul de forță în timpul menopauzei.
  • Somnul. Somnul prost anunță în mod constant dureri noi sau mai intense — în studii, somnul prost prezice durerea mai puternic decât prezice durerea un somn prost. Menopauza tulbură adesea somnul, așa că cele două se pot întreține reciproc.
  • Greutatea corporală. Creșterea în greutate este frecventă în perimenopauză și menopauză, iar kilogramele în plus solicită mai mult articulațiile și cresc riscul de artroză.

Unde apar de obicei durerile articulare la menopauză?

Nu există un singur loc tipic. Femeile descriu dureri în mâini, genunchi, șolduri, umeri și în partea de jos a spatelui, adesea în mai multe articulații deodată.

Câteva tipare merită cunoscute:

  • Mai multe articulații în același timp. Durerea în mai multe articulații are un nume medical, poliartralgie. Termenul descrie durerea, nu cauza ei.
  • Genunchii, șoldurile și articulațiile mici ale mâinilor sunt locurile unde artroza dă cel mai des probleme, iar artroza este mai frecventă la femei decât la bărbați.
  • Umărul. Umărul înghețat devine mai probabil de la 40 de ani, mai ales la femei, iar durerea lui poate fi mai puternică noaptea și poate tulbura somnul. Este una dintre afecțiunile asociate cu sindromul musculo-scheletic al menopauzei.
  • Partea de jos a spatelui. Unele studii asociază perimenopauza cu mai multe dureri lombare, dar aceste dovezi sunt mai slabe decât cele despre durerile articulare în general.

Este menopauza sau altceva? Când ar trebui să mergi la medic?

Menopauza poate explica durerile și rigiditatea, dar nu explică totul. O articulație umflată sau caldă, rigiditatea care durează mai mult de 30 de minute după trezire sau durerea apărută după o accidentare au nevoie de un control medical.

NHS, serviciul public de sănătate britanic, enumeră aceste semne:

Mergi la medic dacă:

  • articulațiile îți rămân rigide mai mult de 30 de minute după trezire;
  • durerea nu s-a ameliorat după două săptămâni de îngrijire acasă;
  • durerea de spate se agravează noaptea sau ai slăbit fără să îți propui.

Cere sfat medical urgent chiar în aceeași zi dacă:

  • o articulație este umflată, iar pielea din jurul ei e caldă la atingere;
  • ai dureri articulare sau de spate și te simți rău în general, ai febră mare sau îți este cald, frig ori ai frisoane.

Cere ajutor de urgență dacă:

  • ai o durere articulară foarte puternică după o cădere sau o accidentare ori nu poți merge sau nu te poți sprijini pe o articulație;
  • ai dureri de spate împreună cu slăbiciune, furnicături sau amorțeală în ambele picioare, pierderea sensibilității în zona organelor genitale sau a feselor ori modificări în funcționarea vezicii sau a intestinului.

Rigiditatea de dimineață este un indiciu util. În artroză dispare de obicei în 30 de minute de la trezire; în poliartrita reumatoidă durează adesea mai mult, iar aceleași articulații tind să fie afectate pe ambele părți ale corpului. Doar un medic poate face diferența între aceste afecțiuni. Dacă nu ești sigură că o schimbare ține de perimenopauză, Este perimenopauză — sau se întâmplă altceva? trece în revistă alte explicații frecvente.

Mișcarea ajută la durerile articulare sau le agravează?

În general, mișcarea e mai bună decât repausul. Recomandările medicale spun să rămâi activă când ai dureri de spate sau articulare, iar exercițiile fizice sunt o parte de bază a îngrijirii în artroză.

Ce spun recomandările:

  • Rămâi în mișcare. În cazul durerilor de spate, NHS recomandă să rămâi activă și să îți continui activitățile zilnice; mersul pe jos, înotul, yoga și Pilates pot ajuta și ele. În cazul durerilor articulare, recomandă să nu oprești complet mișcarea articulației afectate.
  • Câștigă forță. Pentru adulți, NHS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână și exerciții de întărire musculară în cel puțin două zile pe săptămână. Mușchii mai puternici susțin articulațiile și încetinesc pierderea musculară descrisă mai sus.
  • Așteaptă-te la un oarecare disconfort la început. NICE, institutul britanic care elaborează ghiduri de îngrijire, notează că durerea articulară poate crește la începutul exercițiilor și că exercițiile regulate rămân totuși recomandate. Începe ușor și crește efortul treptat.
  • Recunoaște momentul în care să te oprești. O articulație care se umflă și devine caldă sau o durere care nu se ameliorează după două săptămâni este un motiv să mergi la medic, nu să forțezi în continuare.

Pentru o imagine mai completă despre cum să te miști în această etapă a vieții, citește Exercițiile fizice în timpul menopauzei.

Ce altceva poate conta în viața de zi cu zi?

Somnul, o alimentație care susține mușchii și greutatea corporală influențează cât de tare dor articulațiile — și asupra fiecăruia dintre ele poți acționa de la o zi la alta.

  • Somnul. Pentru că somnul prost anunță mai multă durere, să îți protejezi somnul face parte din grija pentru articulații.
  • Proteinele. Mușchii au nevoie de suficiente proteine ca să se întărească prin antrenamentul de forță. De câte proteine au nevoie femeile după 40 de ani afli din Proteinele după 40 de ani.
  • Greutatea corporală. Pentru persoanele cu artroză și cu kilograme în plus, NICE arată că scăderea în greutate îmbunătățește funcția fizică și reduce durerea. Este ceva de planificat împreună cu medicul tău, nu o țintă pe care s-o urmărești singură.

Ce să notezi despre durerile tale articulare?

Notează ce articulație te doare, când, cât de tare și ce s-a întâmplat înainte — cum ai dormit, cât te-ai mișcat și în ce moment al ciclului ești. Tiparele se văd mai ușor, și le explici mai ușor unui medic, atunci când sunt scrise.

Detalii utile de notat:

  • Unde: ce articulație sau zonă, pe o parte sau pe ambele;
  • Când: dimineața, seara, noaptea; cât durează rigiditatea de dimineață;
  • Cât de tare: ușor, moderat, sever;
  • Ce a fost înainte: o noapte proastă, mult timp petrecut pe scaun, un antrenament, o plimbare lungă;
  • Ciclul: dacă încă ai menstruație, dacă durerea se concentrează în jurul ei;
  • Orice e nou: umflătură, căldură, roșeață, febră — acestea își au locul la o consultație medicală, nu doar într-un jurnal.

În aplicația Menoup poți înregistra ca simptome „Durere articulară”, „Dureri musculare” și „Durere de spate”, opțional cu intensitate, declanșator (de exemplu „Lipsă de somn”, „Lipsă de exerciții” sau „Menstruație”) și durată. Somnul și ciclul au propriile jurnale, Jurnalul de somn și Jurnalul de ciclu, iar antrenamentele pot fi importate din Apple Health sau Health Connect, așa că durerea apare alături de lucrurile care o pot influența.

Ce să îl întrebi pe medic?

Ia-ți notițele și câteva întrebări clare, ca programarea să se încheie cu un plan, nu cu o presupunere.

Întrebări pe care le poți lua cu tine:

  1. Ar putea durerile mele articulare sau musculare să aibă legătură cu perimenopauza sau menopauza?
  2. Există semne de artrită sau de altă afecțiune care ar trebui verificată și am nevoie de analize?
  3. Rigiditatea de dimineață pe care o am merită investigată mai departe?
  4. Ce fel de mișcare este sigură pentru mine acum și ar trebui să merg la un kinetoterapeut?
  5. Ar putea somnul, greutatea sau vreun medicament pe care îl iau să joace un rol?
  6. Ce schimbări ar trebui să mă facă să revin mai devreme?

Întrebări frecvente

Poate perimenopauza să provoace dureri lombare?

Se poate. O analiză a studiilor a arătat că femeile raportau mai multe dureri lombare pe măsură ce intrau în perimenopauză, dar dovezile sunt mai slabe decât pentru durerile articulare în general, iar durerile de spate au multe alte cauze. Durerea de spate însoțită de amorțeală sau slăbiciune în picioare ori de modificări în controlul vezicii sau al intestinului are nevoie de ajutor de urgență.

Este durerea musculară un simptom al perimenopauzei?

Da. NHS și NICE includ durerile musculare printre simptomele menopauzei, iar masa și forța musculară scad mai repede după menopauză. O descriere frecventă: după efort, durerile persistă mai mult decât înainte.

De ce mă dor șoldurile în perimenopauză?

Durerea de șold poate face parte din durerile articulare ale menopauzei, dar șoldul este și una dintre articulațiile cel mai des afectate de artroză, care este mai frecventă la femei. Durerea care te împiedică să mergi, apare după o cădere sau vine împreună cu o rigiditate de dimineață de peste 30 de minute ar trebui verificată de un medic.

Ce este poliartralgia?

Poliartralgia înseamnă pur și simplu durere în mai multe articulații în același timp. Termenul descrie ce simți, nu de ce — poate apărea în jurul menopauzei, dar și în alte afecțiuni, de aceea un medic ar trebui să evalueze durerea persistentă în mai multe articulații.

Autoare: Fejsztámer Marianna

Ultima actualizare: 10 octombrie 2026

Notă medicală: Acest articol are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul medical profesional. Dacă observați simptome severe, persistente sau îngrijorătoare, consultați medicul sau un furnizor de servicii medicale.

Referințe

  • National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management (NG23).
  • NHS. Symptoms of menopause.
  • The Menopause Society. Menopause symptoms.
  • The Menopause Society. Sleep apnea and joint pain (press release, 2 March 2022).
  • Wright VJ, Schwartzman JD, Itinoche R, Wittstein J. The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric. 2024;27(5):466–472.
  • Lu CB, et al. Musculoskeletal Pain during the Menopausal Transition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Neural Plasticity. 2020;2020:8842110.
  • Watt FE. Musculoskeletal pain and menopause. Post Reproductive Health. 2018;24(1):34–43.
  • Kozinoga M, Majchrzycki M, Piotrowska S. Low back pain in women before and after menopause. Prz Menopauzalny. 2015;14(3):203–207.
  • Finan PH, Goodin BR, Smith MT. The association of sleep and pain: an update and a path forward. Journal of Pain. 2013;14(12):1539–1552.
  • NHS. Joint pain.
  • NHS. Back pain.
  • NHS. Osteoarthritis.
  • NHS. Rheumatoid arthritis: symptoms.
  • NHS. Frozen shoulder. Kingston and Richmond NHS Foundation Trust. Frozen shoulder (patient leaflet).
  • NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64.
  • NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management (NG226).
  • MSD Manual Professional Version. Pain in multiple joints.

Vrei mai multe articole ca acesta? Abonează-te la newsletterul Menoup și primește pe e-mail articole noi, bazate pe dovezi, despre anii menopauzei. Mă abonez