Valunzi i noćno znojenje: kakav je to osećaj i šta može da pomogne?

Valunzi (naleti vrućine) su iznenadni osećaj jake toplote u licu, vratu i grudima, često uz znojenje, ubrzan rad srca, a ponekad i jezu posle toga; noćno znojenje je ista pojava dok spavaš. To je najčešći simptom menopauze — javlja se kod do 80% žena — a česti valunzi često traju po nekoliko godina. Ne možeš ih jednostavno isključiti, ali navike koje te rashlađuju, poznavanje sopstvenih okidača i jednostavan dnevnik mogu da ti olakšaju da se nosiš sa njima — a ako ti remete život, postoje i delotvorni načini lečenja.

Kakav je osećaj kada te uhvati valung?

Obično počinje kao iznenadni nalet toplote u gornjem delu tela — licu, vratu i grudima — od kog možeš da pocrveniš i da se oznojiš, a najčešće prođe za nekoliko minuta.

Svaka žena ga opisuje malo drugačije, ali zajedničko je sledeće:

• Toplota koja brzo raste, često počinje u grudima ili vratu i širi se ka licu.
• Znojenje i zarumenjena ili vlažna, lepljiva koža.
• Ubrzan rad srca ili lupanje srca, a neke žene u isto vreme osete i talas anksioznosti ili vrtoglavicu.
• Jeza posle toga. Kada toplota prođe, može ti iznenada postati hladno ili te čak može uhvatiti drhtavica.

Britanska zdravstvena služba NHS opisuje epizode koje traju po nekoliko minuta, a Severnoameričko društvo za menopauzu (The Menopause Society) navodi da tipična epizoda traje od 1 do 5 minuta. Jačina se veoma razlikuje: blag valung može da se oseti kao toplina bez ikakvog znojenja, dok jak može biti toliko snažan da moraš da prekineš ono što radiš. Razlikuje se i učestalost — Cleveland Clinic navodi da do jedne od tri žene prijavljuje više od deset valunga dnevno.

Šta je noćno znojenje i zašto te budi?

Noćno znojenje čine valunzi koji se javljaju dok spavaš. Može biti toliko obilno da ti natopi odeću za spavanje i posteljinu čak i kada je u sobi hladno, a često te i probudi.

Tokom noćnog znojenja možeš da osetiš iznenadni talas toplote u vratu, grudima i gornjem delu tela, primetiš da ti srce brže kuca, a onda ti postane hladno kada znojenje prestane. Zbaciš pokrivač, a nekoliko minuta kasnije ga ponovo navlačiš — dobro poznat obrazac.

Pošto prekida san, noćno znojenje može da oteža nošenje sa drugim simptomima. NHS navodi da problemi sa snom mogu biti izraženiji ako imaš i noćno znojenje, a The Menopause Society kaže da valunzi mogu doprineti problemima sa snom i raspoloženjem. Ako se stalno budiš u sitne sate, naš članak o tome zašto se tokom perimenopauze i menopauze možeš buditi u 3 sata ujutru razmatra i druge razloge.

Koliko su valunzi česti i koliko traju?

Veoma su česti — The Menopause Society navodi da ih ima do 80% žena u periodu oko menopauze — i kod mnogih žena traju godinama, a ne mesecima, mada s vremenom često slabe.

Nekoliko brojki koje pomažu da se ovo sagleda:

• Kada počinju. Valunzi mogu početi dok još imaš menstruaciju, čim ciklus počne da se menja ili kada počneš da preskačeš menstruacije. Cleveland Clinic navodi da čak 3 od 4 žene prijavljuju valunge u perimenopauzi.
• Koliko traju. The Menopause Society navodi prosek od 7 do 10 godina. U studiji Study of Women's Health Across the Nation (SWAN), velikoj američkoj studiji koja je kroz menopauzalnu tranziciju pratila više od 3.000 žena, medijana trajanja čestih valunga i noćnog znojenja bila je 7,4 godine, a medijana njihovog trajanja posle poslednje menstruacije 4,5 godine.
• Kod koga obično traju duže. U istoj studiji najduže su ih imale žene kod kojih su valunzi počeli rano — dok su im menstruacije još bile redovne ili su tek počinjale da se menjaju. NHS navodi da je kod žena crnog etničkog porekla verovatnije da će valunzi biti jaki i trajati duže.
• I u šezdesetim godinama. Kod nekih žena ne prestaju ni posle 60. godine. Jedno australijsko istraživanje pokazalo je umerene do jake valunge ili noćno znojenje kod 6,5% žena u postmenopauzi starosti od 60 do 65 godina, a pregled studija o ženama starijim od 65 godina pokazao je da ih znatan deo njih i dalje ima.

Dobra vest kada se gleda dugoročno: The Menopause Society navodi da kod većine žena valunzi s vremenom slabe. Za širi pogled na vremenski tok pogledaj tekst o tome koliko traje menopauza.

Šta izaziva valunge i šta može da ih pokrene?

Valunzi su povezani sa hormonskim promenama u menopauzi: kako estrogen opada, kontrola telesne temperature može da se poremeti, mada tačan mehanizam još nije potpuno razjašnjen. Pored toga, svakodnevni okidači mogu da pokrenu pojedinačnu epizodu.

Česti okidači koje navode NHS i Cleveland Clinic su:

• toplo vreme, topla prostorija ili debela odeća;
• topli napici kao što su kafa, čaj ili topla čokolada;
• kofein i alkohol;
• ljuta hrana;
• pušenje;
• stres;
• vruće tuširanje ili kupanje.

Neke stvari uopšte povećavaju verovatnoću valunga. The Menopause Society navodi da rizik povećava i sadašnje i ranije pušenje, kao i veća količina masnog tkiva u predelu stomaka kod žena u ranijoj fazi tranzicije.

Okidači su individualni. Jedna žena primeti valung posle svake čaše vina; druga više reaguje na užurbano jutro nego na bilo šta što pojede. Zato su tvoje sopstvene beleške (pogledaj u nastavku) korisnije od bilo kakvog opšteg spiska.

Šta možeš da uradiš iz dana u dan da ti bude svežije?

Jednostavni koraci za rashlađivanje — lagani slojevi odeće, hladna spavaća soba, ventilator ili hladno piće — i izbegavanje okidača koje primetiš svakodnevne su mere koje predlaže NHS.

Tokom dana

• Oblači se slojevito, da bi mogla brzo da skineš jedan sloj.
• Drži ventilator u blizini, popij nešto hladno ili se istuširaj hladnijom vodom kada ti zatreba.
• Primećuj svoje okidače i pokušaj da ih smanjuješ jedan po jedan — na primer kofein, tople napitke, ljutu hranu ili alkohol.
• Potraži načine da smanjiš stres; Cleveland Clinic pominje vežbe disanja, jogu i meditaciju.

Noću

• Neka ti spavaća soba bude hladna i nosi laganu odeću za spavanje; pidžama od pamuka ili lana je praktičan izbor.
• Koristi laganu posteljinu u više slojeva koje možeš da skineš tokom noći.
• Drži čašu hladne vode pored kreveta.

Dugoročno

• NHS preporučuje i da ne pušiš, a pušenje može pogoršati simptome menopauze.
• NHS predlaže i redovno vežbanje i održavanje zdrave telesne težine. Cleveland Clinic dodaje da je najbolje vežbati u svežem prostoru. Naš vodič o vežbanju tokom menopauze nudi ideje koje odgovaraju ovom životnom periodu.

Pošteno je reći i šta pokazuju dokazi. The Menopause Society navodi da za tehnike rashlađivanja, izbegavanje okidača i vežbanje kao lečenje samih valunga ima malo čvrstih podataka, ali i dalje priznaje njihov značaj za opšte zdravlje. Drugim rečima, ovi koraci su načini sa malo rizika da ti bude prijatnije, a ne zagarantovano rešenje. Ako ti valunzi ili noćno znojenje remete san, posao ili raspoloženje, postoje delotvorne mogućnosti lečenja i vredi da o njima razgovaraš sa svojim lekarom.

Zašto voditi dnevnik valunga i šta u njega zapisati?

Beleške tokom nekoliko nedelja mogu da pokažu koji su okidači važni baš za tebe, koliko se često epizode javljaju i koliko utiču na tvoj san — a lekaru daju nešto konkretno sa čim može da radi.

Korisno je zabeležiti:

• Kada: doba dana i da li te je valung probudio noću;
• Koliko je bio jak: blag, umeren ili jak; da li si morala da prekineš ono što si radila;
• Šta mu je prethodilo: topao napitak, kafa, alkohol, ljut obrok, topla prostorija, stresan trenutak;
• Kako si spavala: koliko puta si se probudila i da li su ti posteljina ili odeća za spavanje bile vlažne;
• Tvoj ciklus: ako još imaš menstruaciju, datumi menstruacije, da bi videla da li se valunzi grupišu oko nje;
• Bilo šta neobično: visoka temperatura, gubitak težine koji ne možeš da objasniš ili noćno znojenje uz druge simptome — to spada u razgovor sa lekarom, a ne samo u dnevnik.

U aplikaciji Menoup možeš da zabeležiš simptome „Naleti vrućine“ i „Noćno znojenje“, uz intenzitet i okidače kao što su „Kofein“, „Alkohol“, „Stres“, „Toplota“ ili „Menstruacija“. San i ciklus imaju svoje dnevnike u aplikaciji, pa ih možeš videti jedno pored drugog. Mona, AI pratilja u aplikaciji, može ti pomoći da sagledaš te obrasce i daje opšte informacije zasnovane na dokazima — ali ne zamenjuje savet tvog lekara.

Ako se pitaš da li su tvoji valunzi deo šire slike simptoma perimenopauze, naš besplatni samotest od 25 simptoma može ti pomoći da sve što doživljavaš vidiš na jednom mestu.

Kada treba da se javiš lekaru zbog valunga ili noćnog znojenja?

Javi se lekaru ako ti valunzi ili noćno znojenje utiču na svakodnevni život ili san, ili ako noćno znojenje prate visoka temperatura, gubitak težine koji ne možeš da objasniš ili drugi novi simptomi.

Zakaži pregled ako:

• ti valunzi ometaju život, posao ili san i želiš da saznaš koje su ti mogućnosti;
• redovno imaš noćno znojenje koje te budi ili te brine.

Ne čekaj sa pregledom ako:

• imaš noćno znojenje uz veoma visoku temperaturu, ili ti je toplo, hladno ili te hvata drhtavica, ili imaš kašalj ili proliv;
• imaš noćno znojenje i gubiš na težini bez razloga.

Nije svaki valung niti svako noćno znojenje posledica menopauze. NHS među drugim čestim uzrocima noćnog znojenja navodi anksioznost, neke lekove, nizak šećer u krvi i alkohol, a Cleveland Clinic napominje da valunge mogu izazvati i poremećaji štitne žlezde, infekcije i određeni lekovi. Ako nisi u perimenopauzi ili menopauzi, a imaš valunge, uzrok može biti nešto drugo. Ako nisi sigurna, tekst Da li je ovo perimenopauza — ili se dešava nešto drugo? prolazi kroz druga česta objašnjenja.

Često postavljana pitanja

Da li valunzi mogu da se javljaju i sa 65 ili 70 godina?

Da, kod nekih žena se javljaju. Jedno australijsko istraživanje pokazalo je umerene do jake valunge ili noćno znojenje kod 6,5% žena starosti od 60 do 65 godina posle menopauze, a studije o ženama starijim od 65 godina pokazuju da ih znatan deo njih i dalje ima. Ako se valunzi prvi put jave godinama posle menopauze ili ih prate drugi novi simptomi, zamoli lekara da proveri da li postoje drugi uzroci.

Zašto me hvata jeza posle valunga ili noćnog znojenja?

Jeza je čest deo tog iskustva. The Menopause Society navodi da valunge mogu pratiti jeza i drhtavica, a kada znojenje noću prestane, može ti iznenada postati hladno, naročito ako je posteljina vlažna. Pomaže posteljina u slojevima koju možeš ponovo da navučeš.

Da li je noćno znojenje uz povišenu temperaturu simptom menopauze?

Noćno znojenje je čest simptom menopauze, ali noćno znojenje praćeno visokom temperaturom treba proveriti. NHS savetuje da se javiš izabranom lekaru ako imaš noćno znojenje uz veoma visoku temperaturu, ili ti je toplo, hladno ili te hvata drhtavica, imaš kašalj ili proliv, ili gubiš na težini bez razloga.

Mogu li valunzi da počnu pre nego što mi menstruacija prestane?

Da. Cleveland Clinic navodi da valunzi mogu početi čim ciklus postane neredovan ili počneš da preskačeš menstruacije. Noćno znojenje se povremeno može javiti i oko menstruacije zbog hormonskih promena u menstrualnom ciklusu, mada je to ređe.

Šta najbolje pomaže kod valunga?

Ne postoji jedno rešenje koje deluje kod svih, a šta je pravo za tebe zavisi od tvoje zdravstvene istorije. Razgovaraj sa lekarom ili farmaceutom o mogućnostima — i pre nego što probaš bilo koji biljni ili „prirodni“ proizvod, kako savetuje NHS.

Autorka: Fejsztámer Marianna

Poslednji put ažurirano: 11. oktobar 2026.

Medicinska napomena: Ovaj članak služi za opšte informisanje i ne zamenjuje savet tvog lekara. Ako su tvoji valunzi ili noćno znojenje jaki, dugotrajni ili te brinu — ili ako ih prate povišena temperatura, gubitak težine ili drugi novi simptomi — razgovaraj sa svojim lekarom ili zdravstvenim stručnjakom.

Reference

• NHS. Symptoms of menopause and perimenopause. nhs.uk
• The Menopause Society. Hot Flashes. menopause.org
• Cleveland Clinic. Hot Flashes: Triggers, How Long They Last & Treatments. my.clevelandclinic.org
• Cleveland Clinic. Night Sweats: Menopause, Other Causes & Treatment. my.clevelandclinic.org
• NHS. Night sweats. nhs.uk
• NHS. Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms. nhs.uk
• Avis NE, Crawford SL, Greendale G, et al. Duration of Menopausal Vasomotor Symptoms Over the Menopause Transition. JAMA Internal Medicine. 2015;175(4):531–539. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Gartoulla P, Worsley R, Bell RJ, Davis SR. Moderate to severe vasomotor and sexual symptoms remain problematic for women aged 60 to 65 years. Menopause. 2015;22:694–701. europepmc.org
• Zeleke BM, Davis SR, Fradkin P, Bell RJ. Vasomotor symptoms and urogenital atrophy in older women: a systematic review. Climacteric. 2015;18:112–120. europepmc.org

Želiš još ovakvih članaka? Prijavi se za Menoup novosti i nove, naučno zasnovane članke o godinama menopauze dobijaćeš direktno na mejl. Prijavljujem se