Tak. Bóle stawów i mięśni to uznane objawy perimenopauzy i menopauzy, a przy tym jedne z najczęstszych: metaanaliza wykazała bóle mięśniowo-szkieletowe u około 71% kobiet w perimenopauzie. Spadek i wahania poziomu estrogenów wiążą się z tymi dolegliwościami, choć nie udowodniono, że są ich bezpośrednią przyczyną. Nowy ból stawów może mieć też inne przyczyny, dlatego obrzęk, ucieplenie, długo utrzymująca się poranna sztywność albo ból po urazie zawsze wymagają konsultacji z lekarzem.

Uśmiechnięta kobieta po pięćdziesiątce robi skłon w bok na macie do jogi w jasnym pokoju

Dlaczego w okresie menopauzy bolą stawy i mięśnie?

Estrogeny pomagają utrzymać w równowadze niemal każdą tkankę układu mięśniowo-szkieletowego — od chrząstki i ścięgien po mięśnie i kości. Gdy ich poziom spada, wiele kobiet zauważa więcej bólu, większą sztywność i wolniejszą regenerację.

Tkanki stawów mają receptory estrogenowe, a estrogeny pomagają utrzymać w dobrej kondycji chrząstkę, więzadła i mięśnie. Badacze opisują je też jako regulator stanu zapalnego, który odgrywa rolę w zapobieganiu uogólnionym bólom stawów. Dlatego część ekspertów łączy dziś te zmiany pod jedną nazwą — zespół mięśniowo-szkieletowy menopauzy: bóle stawów, utrata masy mięśniowej, utrata masy kostnej, problemy ze ścięgnami i więzadłami, zamrożony bark oraz postęp choroby zwyrodnieniowej stawów.

Tu potrzebna jest precyzja. Związek między menopauzą a bólami stawów jest silny, ale nie udowodniono bezpośredniej zależności przyczynowej między spadkiem estrogenów a bólami stawów czy zapaleniem stawów. Hormony są częścią obrazu, a nie całym obrazem.

Dochodzą do tego trzy codzienne czynniki:

  • Mięśnie. Po menopauzie masa i siła mięśni spadają szybciej — według jednego z przeglądów masa mięśniowa zmniejsza się o około 0,6% rocznie. Słabsze mięśnie gorzej podtrzymują stawy. Więcej przeczytasz w artykule Trening siłowy w okresie menopauzy.
  • Sen. Zły sen wiarygodnie zapowiada nowe lub nasilające się bóle — w badaniach przewiduje ból silniej, niż ból przewiduje zły sen. Menopauza często zaburza sen, więc jedno może napędzać drugie.
  • Masa ciała. Przybieranie na wadze jest częste w perimenopauzie i menopauzie, a dodatkowe kilogramy zwiększają obciążenie stawów i ryzyko choroby zwyrodnieniowej.

Gdzie najczęściej pojawia się ból stawów w menopauzie?

Nie ma jednego typowego miejsca. Kobiety opisują ból dłoni, kolan, bioder, barków i dolnej części pleców, często w kilku stawach naraz.

Warto znać kilka prawidłowości:

  • Kilka stawów jednocześnie. Ból wielu stawów ma medyczną nazwę: poliartralgia. Określa ona ból, a nie jego przyczynę.
  • Kolana, biodra i drobne stawy dłoni to miejsca, w których choroba zwyrodnieniowa stawów najczęściej daje o sobie znać, a choroba ta częściej dotyka kobiet niż mężczyzn.
  • Bark. Ryzyko zamrożonego barku rośnie od 40. roku życia, zwłaszcza u kobiet, a ból może nasilać się w nocy i zaburzać sen. To jedno ze schorzeń wiązanych z zespołem mięśniowo-szkieletowym menopauzy.
  • Dolna część pleców. Niektóre badania łączą perimenopauzę z częstszymi bólami krzyża, ale te dowody są słabsze niż w przypadku bólów stawów w ogóle.

Menopauza czy coś innego? Kiedy iść do lekarza?

Menopauza może tłumaczyć bóle i sztywność, ale nie tłumaczy wszystkiego. Obrzęknięty lub ciepły staw, sztywność utrzymująca się dłużej niż 30 minut po przebudzeniu albo ból po urazie wymagają kontroli lekarskiej.

Brytyjska publiczna służba zdrowia NHS wymienia takie sygnały:

Idź do lekarza, jeśli:

  • stawy są sztywne dłużej niż 30 minut po przebudzeniu;
  • ból nie zmniejszył się po dwóch tygodniach domowych sposobów;
  • ból pleców nasila się w nocy albo schudłaś, choć się nie odchudzałaś.

Jeszcze tego samego dnia pilnie skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

  • staw jest obrzęknięty, a skóra wokół niego jest gorąca w dotyku;
  • masz ból stawów lub pleców i ogólnie źle się czujesz, masz wysoką gorączkę albo jest Ci gorąco, zimno lub masz dreszcze.

Wezwij pomoc ratunkową, jeśli:

  • masz bardzo silny ból stawu po upadku lub urazie albo nie możesz chodzić lub obciążyć stawu;
  • masz ból pleców z osłabieniem, mrowieniem lub drętwieniem obu nóg, utratą czucia w okolicy narządów płciowych lub pośladków albo zmianami w działaniu pęcherza lub jelit.

Poranna sztywność to przydatna wskazówka. W chorobie zwyrodnieniowej stawów zwykle mija w ciągu 30 minut od wstania; w reumatoidalnym zapaleniu stawów często trwa dłużej, a choroba zwykle obejmuje te same stawy po obu stronach ciała. Tylko lekarz może odróżnić te schorzenia. Jeśli nie masz pewności, czy dana zmiana w ogóle ma związek z perimenopauzą, artykuł Czy to perimenopauza — czy dzieje się coś innego? omawia inne częste wyjaśnienia.

Czy ruch pomaga na ból stawów, czy go nasila?

Ruch jest zazwyczaj lepszy niż odpoczynek. Zalecenia zdrowotne mówią, by przy bólu pleców i stawów pozostawać aktywną, a ćwiczenia są podstawą leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów.

Co mówią zalecenia:

  • Nie przestawaj się ruszać. Przy bólu pleców NHS radzi pozostać aktywną i kontynuować codzienne zajęcia; pomóc mogą też spacery, pływanie, joga i pilates. Przy bólu stawów zaleca, by nie unieruchamiać całkowicie bolącego stawu.
  • Buduj siłę. NHS zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia wzmacniające co najmniej dwa dni w tygodniu. Silniejsze mięśnie podtrzymują stawy i spowalniają opisaną wyżej utratę masy mięśniowej.
  • Licz się z pewnym dyskomfortem na początku. Brytyjski instytut NICE zauważa, że ból stawów może się nasilić, gdy ktoś zaczyna ćwiczyć, a mimo to regularne ćwiczenia są zalecane. Zacznij łagodnie i zwiększaj obciążenie krok po kroku.
  • Wiedz, kiedy przerwać i to sprawdzić. Staw, który staje się obrzęknięty i ciepły, albo ból, który nie słabnie po dwóch tygodniach, to powód, by pójść do lekarza, a nie ćwiczyć dalej na siłę.

Pełniejszy obraz tego, jak się ruszać na tym etapie życia, znajdziesz w artykule Aktywność fizyczna w okresie menopauzy.

Co jeszcze w codziennym życiu może mieć znaczenie?

Sen, odżywianie wspierające mięśnie i masa ciała wpływają na to, jak bardzo bolą stawy — a na każdy z tych czynników możesz wpływać na co dzień.

  • Sen. Skoro zły sen zapowiada silniejszy ból, dbanie o sen jest częścią dbania o stawy.
  • Białko. Mięśnie potrzebują wystarczającej ilości białka, by trening siłowy mógł je wzmocnić. Ile białka potrzebują kobiety po 40. roku życia, przeczytasz w artykule Białko po 40-tce.
  • Masa ciała. NICE podaje, że u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i nadwagą utrata masy ciała poprawia sprawność fizyczną i zmniejsza ból. To coś do zaplanowania razem z lekarzem, a nie cel, za którym masz gonić w pojedynkę.

Co zapisywać o bólu stawów?

Zapisuj, który staw boli, kiedy, jak mocno i co działo się wcześniej — jak spałaś, ile się ruszałaś i w którym momencie cyklu jesteś. Zapisane prawidłowości łatwiej dostrzec i łatwiej wytłumaczyć lekarzowi.

Przydatne szczegóły do zanotowania:

  • Gdzie: który staw lub obszar, po jednej stronie czy po obu;
  • Kiedy: rano, wieczorem, w nocy; jak długo trwa poranna sztywność;
  • Intensywność: łagodna, umiarkowana, silna;
  • Co było wcześniej: zła noc, długie siedzenie, trening, długi spacer;
  • Cykl: jeśli nadal miesiączkujesz — czy ból skupia się wokół okresu;
  • Coś nowego: obrzęk, ucieplenie, zaczerwienienie, gorączka — z tym idzie się do lekarza, a nie tylko zapisuje w dzienniku.

W aplikacji Menoup możesz zapisywać jako objawy „Ból stawów”, „Bóle mięśni” i „Ból pleców”, opcjonalnie z intensywnością, wyzwalaczem (np. „Brak snu”, „Brak ruchu” lub „Okres”) i czasem trwania. Sen i cykl mają własne dzienniki — Dziennik snu i Dziennik cyklu — a treningi można zaimportować z Apple Health lub Health Connect, więc ból widać obok tego, co może na niego wpływać.

O co zapytać lekarza?

Weź ze sobą notatki i kilka konkretnych pytań, żeby wizyta zakończyła się planem, a nie zgadywaniem.

Pytania, które możesz zabrać ze sobą:

  1. Czy moje bóle stawów lub mięśni mogą mieć związek z perimenopauzą albo menopauzą?
  2. Czy są oznaki zapalenia stawów lub innej choroby, które trzeba sprawdzić, i czy potrzebuję jakichś badań?
  3. Czy moja poranna sztywność wymaga dalszej diagnostyki?
  4. Jaki rodzaj ruchu jest teraz dla mnie bezpieczny i czy powinnam pójść do fizjoterapeuty?
  5. Czy mój sen, waga albo leki, które przyjmuję, mogą mieć tu znaczenie?
  6. Jakie zmiany powinny skłonić mnie do wcześniejszego powrotu?

Najczęściej zadawane pytania

Czy perimenopauza może powodować ból krzyża?

Może. Przegląd badań wykazał, że kobiety wchodzące w perimenopauzę zgłaszały więcej bólów krzyża, ale dowody są słabsze niż w przypadku bólów stawów ogółem, a ból pleców ma wiele innych przyczyn. Ból pleców z drętwieniem lub osłabieniem nóg albo ze zmianami w kontrolowaniu pęcherza lub jelit wymaga pilnej pomocy ratunkowej.

Czy ból mięśni to objaw perimenopauzy?

Tak. NHS i NICE wymieniają bóle mięśni wśród objawów menopauzy, a masa i siła mięśni po menopauzie spadają szybciej. Kobiety często opisują to tak, że bóle po wysiłku utrzymują się dłużej niż kiedyś.

Dlaczego w perimenopauzie bolą mnie biodra?

Ból biodra może być częścią menopauzalnych bólów stawów, ale biodro to też jeden ze stawów, które choroba zwyrodnieniowa atakuje najczęściej — a jest ona częstsza u kobiet. Ból, który utrudnia Ci chodzenie, pojawił się po upadku albo idzie w parze z poranną sztywnością trwającą dłużej niż 30 minut, powinien ocenić lekarz.

Czym jest poliartralgia?

Poliartralgia oznacza po prostu ból kilku stawów jednocześnie. Określa to, co czujesz, a nie dlaczego — może występować w okolicach menopauzy, ale też przy innych chorobach, dlatego uporczywy ból wielu stawów powinien ocenić lekarz.

Autorka: Fejsztámer Marianna

Ostatnia aktualizacja: 10 października 2026

Uwaga medyczna: Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Jeśli doświadczasz silnych, uporczywych lub niepokojących objawów, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Bibliografia

  • National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management (NG23).
  • NHS. Symptoms of menopause.
  • The Menopause Society. Menopause symptoms.
  • The Menopause Society. Sleep apnea and joint pain (press release, 2 March 2022).
  • Wright VJ, Schwartzman JD, Itinoche R, Wittstein J. The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric. 2024;27(5):466–472.
  • Lu CB, et al. Musculoskeletal Pain during the Menopausal Transition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Neural Plasticity. 2020;2020:8842110.
  • Watt FE. Musculoskeletal pain and menopause. Post Reproductive Health. 2018;24(1):34–43.
  • Kozinoga M, Majchrzycki M, Piotrowska S. Low back pain in women before and after menopause. Prz Menopauzalny. 2015;14(3):203–207.
  • Finan PH, Goodin BR, Smith MT. The association of sleep and pain: an update and a path forward. Journal of Pain. 2013;14(12):1539–1552.
  • NHS. Joint pain.
  • NHS. Back pain.
  • NHS. Osteoarthritis.
  • NHS. Rheumatoid arthritis: symptoms.
  • NHS. Frozen shoulder. Kingston and Richmond NHS Foundation Trust. Frozen shoulder (patient leaflet).
  • NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64.
  • NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management (NG226).
  • MSD Manual Professional Version. Pain in multiple joints.

Chcesz czytać więcej takich artykułów? Zapisz się do newslettera Menoup, a nowe, oparte na dowodach artykuły o latach menopauzy trafią prosto do Twojej skrzynki. Zapisuję się