Okozhat ízületi fájdalmat a menopauza?

Igen. Az ízületi és az izomfájdalom a perimenopauza és a menopauza elismert tünetei közé tartozik, ráadásul az egyik leggyakoribb: egy metaanalízis szerint a perimenopauzában lévő nők nagyjából 71%-ánál jelentkezik mozgásszervi fájdalom. A csökkenő és ingadozó ösztrogénszint összefügg a fájdalommal, azt azonban eddig nem bizonyították, hogy közvetlenül ez okozza. Az újonnan jelentkező ízületi fájdalomnak más oka is lehet, ezért duzzanat, melegség, hosszan tartó reggeli merevség vagy sérülés utáni fájdalom esetén mindig fordulj orvoshoz.

Miért fájnak az ízületek és az izmok a menopauza idején?

Az ösztrogén a mozgásszervek szinte minden szövetének egyensúlyát segít fenntartani, a porcoktól és az inaktól az izmokig és a csontokig. Amikor a szintje csökken, sok nő azt veszi észre, hogy gyakrabban fájnak az ízületei, merevebbnek érzi magát, és lassabban regenerálódik.

Az ízületi szövetekben ösztrogénreceptorok vannak, és az ösztrogén részt vesz a porcok, a szalagok és az izmok épségének megőrzésében. A kutatók a gyulladásos folyamatok szabályozójaként is leírják, amely szerepet játszik a kiterjedt ízületi fájdalom megelőzésében. Ezért egyes szakértők ma már egy közös néven foglalják össze ezeket a változásokat: a menopauza mozgásszervi szindrómája. Ide tartozik az ízületi fájdalom, az izomtömeg csökkenése, a csontvesztés, az inak és a szalagok problémái, a befagyott váll és az artrózis előrehaladása.

Itt érdemes pontosnak lenni. A menopauza és az ízületi fájdalom között erős az összefüggés, de azt nem bizonyították, hogy az ösztrogén hiánya közvetlenül okozná az ízületi fájdalmat vagy az ízületi gyulladást. A hormonok a kép egy részét adják, nem az egészet.

Három másik, hétköznapi tényező is hozzájárul:

• Izmok. A menopauza után gyorsabban csökken az izomtömeg és az izomerő – egy összefoglaló tanulmány szerint az izomtömeg évente nagyjából 0,6%-kal fogy. A gyengébb izmok kevésbé tehermentesítik az ízületeket. Erről bővebben az Erősítő edzés a menopauza alatt című cikkünkben olvashatsz.
• Alvás. A rossz alvás megbízhatóan előre jelzi, hogy új fájdalom jelentkezik, vagy a meglévő rosszabbodik – a kutatások szerint erősebben jelzi előre a fájdalmat, mint a fájdalom a rossz alvást. A menopauza gyakran felborítja az alvást, így a kettő erősítheti egymást.
• Testsúly. A perimenopauzában és a menopauzában gyakori a hízás, a többletsúly pedig növeli az ízületek terhelését és az artrózis kockázatát.

Hol jelentkezik jellemzően a menopauzás ízületi fájdalom?

Nincs egyetlen jellemző pont. A nők a kéz, a térd, a csípő, a váll és a derék fájdalmáról számolnak be, gyakran egyszerre több ízületben is.

Néhány mintázatot érdemes ismerni:

• Egyszerre több ízület. A több ízületben jelentkező fájdalomnak orvosi neve is van: poliartralgia. Ez a fájdalmat írja le, nem az okát.
• A térd, a csípő és a kéz kis ízületei azok a területek, ahol az artrózis a leggyakrabban okoz panaszt, és az artrózis nőknél gyakoribb, mint férfiaknál.
• Váll. A befagyott váll kockázata 40 éves kortól nő, különösen nőknél, és a fájdalma éjszaka erősebb lehet, ami megzavarhatja az alvást. Ez az egyik olyan állapot, amelyet a menopauza mozgásszervi szindrómájához kötnek.
• Derék. Egyes vizsgálatok összefüggést találtak a perimenopauza és a gyakoribb derékfájás között, de ez a bizonyíték gyengébb, mint az ízületi fájdalom esetében általában.

Menopauza vagy valami más? Mikor fordulj orvoshoz?

A menopauza megmagyarázhatja a fájdalmakat és a merevséget, de nem mindent. Duzzadt vagy meleg ízület, ébredés után 30 percnél tovább tartó merevség vagy sérülés utáni fájdalom esetén orvosi vizsgálat kell.

A brit nemzeti egészségügyi szolgálat (NHS) a következő jeleket sorolja fel:

Fordulj orvoshoz, ha:

• ébredés után 30 percnél tovább merevek az ízületeid;
• két hét otthoni kímélés és kezelés után sem javult a fájdalom;
• a hátfájás éjszaka erősebb, vagy akaratlanul fogysz.

Még aznap kérj sürgős orvosi tanácsot, ha:

• egy ízület bedagadt, és a körülötte lévő bőr melegnek érződik;
• ízületi vagy hátfájás mellett általános rossz közérzeted van, magas a lázad, vagy hol melegséget, hol hidegséget érzel, esetleg kiráz a hideg.

Azonnal kérj sürgősségi segítséget, ha:

• esés vagy sérülés után nagyon erős az ízületi fájdalmad, vagy nem tudsz járni, illetve nem tudod terhelni az ízületet;
• a hátfájás mellett mindkét lábadban gyengeséget, bizsergést vagy zsibbadást érzel, elveszíted az érzést a nemi szerveid vagy a végbélnyílásod körül, vagy változást észlelsz a hólyag- vagy a bélműködésedben.

A reggeli merevség hasznos támpont. Artrózisban általában a felkelés után 30 percen belül elmúlik, reumatoid artritiszben viszont gyakran tovább tart, és jellemzően a test két oldalán ugyanazok az ízületek érintettek. Ezeket az állapotokat csak orvos tudja elkülöníteni egymástól. Ha abban sem vagy biztos, hogy egy változás egyáltalán a perimenopauzához tartozik-e, az Ez már a perimenopauza – vagy valami más áll a háttérben? című cikkünk végigveszi a többi gyakori magyarázatot.

Segít a mozgás az ízületi fájdalmon, vagy csak ront rajta?

A mozgás általában jobb, mint a pihenés. Az egészségügyi ajánlások szerint hát- és ízületi fájdalom mellett is érdemes aktívnak maradni, az artrózis kezelésének pedig a testmozgás az egyik alappillére.

Mit mondanak az ajánlások:

• Maradj mozgásban. Hátfájásnál az NHS azt tanácsolja, hogy maradj aktív, és folytasd a napi teendőidet; a séta, az úszás, a jóga és a pilates is segíthet. Ízületi fájdalomnál azt javasolja, hogy ne hagyd teljesen abba az érintett ízület mozgatását.
• Erősíts. Felnőtteknek az NHS hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást és legalább heti két napon izomerősítő gyakorlatokat ajánl. Az erősebb izmok jobban tartják az ízületeket, és lassítják a fent leírt izomvesztést.
• Számíts némi kellemetlenségre az elején. A NICE (a brit egészségügyi szakmai irányelveket kiadó intézet) megjegyzi, hogy az ízületi fájdalom erősödhet, amikor valaki elkezd edzeni, a rendszeres mozgást azonban ennek ellenére is javasolja. Kezdd lassan, és fokozatosan építsd fel.
• Tudd, mikor kell megállni. Ha egy ízület bedagad és meleg lesz, vagy a fájdalom két hét után sem enyhül, az annak a jele, hogy orvoshoz kell fordulnod, nem annak, hogy tovább erőltesd.

Ha részletesebben is érdekel, hogyan mozogj ebben az életszakaszban, olvasd el a Testmozgás a menopauza alatt című cikkünket.

Mi számít még a mindennapokban?

Az alvás, az izmokat támogató táplálkozás és a testsúly is befolyásolja, mennyire fájnak az ízületeid – és mindhárom alakítható nap mint nap.

• Alvás. Mivel a rossz alvás több fájdalmat vetít előre, az alvásod védelme az ízületeid gondozásának is része.
• Fehérje. Az izmoknak elég fehérjére van szükségük ahhoz, hogy az erősítő edzés hatására erősödni tudjanak. Hogy 40 felett mennyire van szükségük a nőknek, arról a Fehérje 40 felett című cikkünkben olvashatsz.
• Testsúly. A NICE szerint a túlsúlyos, artrózissal élő embereknél a fogyás javítja a fizikai működést és csökkenti a fájdalmat. Ezt érdemes az orvosoddal közösen megtervezni, nem pedig egyedül hajszolni egy célszámot.

Mit érdemes feljegyezned az ízületi fájdalmadról?

Írd fel, melyik ízületed fáj, mikor, mennyire, és mi előzte meg – milyen volt az alvásod, mennyit mozogtál, és hol tartasz a ciklusodban. Leírva könnyebb észrevenni a mintázatokat, és az orvosnak is könnyebb elmagyarázni őket.

Amit érdemes rögzíteni:

• Hol: melyik ízület vagy testtáj, egy oldalon vagy mindkettőn;
• Mikor: reggel, este vagy éjjel; meddig tart a reggeli merevség;
• Mennyire erős: enyhe, közepes vagy erős;
• Mi előzte meg: egy rossz éjszaka, hosszú ülés, edzés, hosszú séta;
• Ciklus: ha még menstruálsz, sűrűsödik-e a fájdalom a menstruáció körül;
• Bármi új: duzzanat, melegség, bőrpír, láz – ezekkel orvoshoz kell fordulni, nem elég a naplóba írni őket.

A Menoup appban az „Ízületi fájdalom”, az „Izomfájdalom” és a „Hátfájás” tünetként rögzíthető, igény szerint intenzitással, triggerrel (például „Alváshiány”, „Mozgáshiány” vagy „Menszesz”) és időtartammal. Az alvásodat és a ciklusodat külön naplóban (alvásnapló, ciklusnapló) követheted, az edzéseid pedig az Apple Health vagy a Health Connect segítségével is bekerülhetnek, így a fájdalmat egy helyen látod azokkal a tényezőkkel, amelyek befolyásolhatják.

Mit kérdezz az orvosodtól?

Vidd magaddal a jegyzeteidet és néhány világos kérdést, hogy a vizit végén terv legyen a kezedben, ne találgatás.

Kérdések, amelyeket magaddal vihetsz:

1. Összefügghet az ízületi vagy az izomfájdalmam a perimenopauzával vagy a menopauzával?
2. Vannak ízületi gyulladásra vagy más betegségre utaló jelek, amelyeket ki kellene vizsgálni? Szükség van valamilyen vizsgálatra?
3. Érdemes tovább vizsgálni a reggeli merevségemet?
4. Milyen mozgás biztonságos most számomra? Érdemes gyógytornászhoz fordulnom?
5. Szerepet játszhat ebben az alvásom, a testsúlyom vagy valamelyik gyógyszer, amit szedek?
6. Milyen változások esetén jöjjek vissza hamarabb?

Gyakran ismételt kérdések

A perimenopauza okozhat derékfájást?

Lehetséges. Egy tanulmányokat összegző áttekintés szerint a nők több derékfájásról számoltak be, amikor beléptek a perimenopauzába, de ez a bizonyíték gyengébb, mint az ízületi fájdalom esetében általában, és a hátfájásnak sok más oka is lehet. Ha a hátfájás mellett zsibbad vagy gyenge a lábad, vagy megváltozik a hólyag- vagy a bélműködésed, azonnal sürgősségi segítséget kell kérned.

Az izomfájdalom is a perimenopauza tünete?

Igen. Az NHS és a NICE is a menopauza tünetei között sorolja fel az izomfájdalmat, és a menopauza után gyorsabban csökken az izomtömeg és az izomerő. Sok nő úgy írja le, hogy mozgás után tovább fájnak az izmai, mint korábban.

Miért fáj a csípőm a perimenopauzában?

A csípőfájdalom lehet a menopauzás ízületi fájdalmak része, de a csípő az artrózis által leggyakrabban érintett ízületek egyike is, és az artrózis nőknél gyakoribb. Ha a fájdalom miatt nem tudsz járni, esés után kezdődött, vagy reggel 30 percnél tovább tartó merevség kíséri, fordulj vele orvoshoz.

Mi az a poliartralgia?

A poliartralgia egyszerűen azt jelenti, hogy egyszerre több ízület fáj. Azt írja le, amit érzel, nem azt, hogy miért – előfordulhat a változókorban, de más betegségekben is, ezért a tartósan, több ízületben jelentkező fájdalmat érdemes orvossal kivizsgáltatni.

Szerző: Fejsztámer Marianna

Utolsó frissítés: 2026. október 10.

Egészségügyi megjegyzés: Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsot. Ha súlyos, tartós vagy aggasztó tüneteket tapasztalsz, fordulj orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez.

Hivatkozások

• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management (NG23).
• NHS. Symptoms of menopause.
• The Menopause Society. Menopause symptoms.
• The Menopause Society. Sleep apnea and joint pain (press release, 2 March 2022).
• Wright VJ, Schwartzman JD, Itinoche R, Wittstein J. The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric. 2024;27(5):466–472.
• Lu CB, et al. Musculoskeletal Pain during the Menopausal Transition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Neural Plasticity. 2020;2020:8842110.
• Watt FE. Musculoskeletal pain and menopause. Post Reproductive Health. 2018;24(1):34–43.
• Kozinoga M, Majchrzycki M, Piotrowska S. Low back pain in women before and after menopause. Prz Menopauzalny. 2015;14(3):203–207.
• Finan PH, Goodin BR, Smith MT. The association of sleep and pain: an update and a path forward. Journal of Pain. 2013;14(12):1539–1552.
• NHS. Joint pain.
• NHS. Back pain.
• NHS. Osteoarthritis.
• NHS. Rheumatoid arthritis: symptoms.
• NHS. Frozen shoulder. Kingston and Richmond NHS Foundation Trust. Frozen shoulder (patient leaflet).
• NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64.
• NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management (NG226).
• MSD Manual Professional Version. Pain in multiple joints.

Szeretnél még ilyen cikkeket olvasni? Iratkozz fel a Menoup-hírlevélre, és a menopauza éveiről szóló új, tudományosan megalapozott cikkeinket egyenesen a postafiókodba kapod. Feliratkozom

Nem vagy egyedül. A Facebook-csoportunkban a változókorról beszélgetünk: kérdezhetsz, megoszthatod a tapasztalataidat, és olvashatod, mások mit tapasztalnak. Csatlakozz a Facebook-csoportunkhoz