Da. Bolovi u zglobovima i mišićima prepoznati su simptomi perimenopauze i menopauze, i to među najčešćima: jedna je metaanaliza pokazala da mišićno-koštanu bol ima oko 71% žena u perimenopauzi. Pad i kolebanje razine estrogena povezuju se s tom boli, iako izravna uzročna veza nije dokazana. Nova bol u zglobovima može imati i druge uzroke, pa oteklina, toplina u zglobu, dugotrajna jutarnja ukočenost ili bol nakon ozljede uvijek zahtijevaju pregled kod liječnika.

Nasmiješena žena u pedesetima izvodi bočno istezanje na prostirci za jogu u svijetloj sobi

Zašto zglobovi i mišići bole oko menopauze?

Estrogen pomaže održati ravnotežu gotovo svakog tkiva mišićno-koštanog sustava, od hrskavice i tetiva do mišića i kostiju. Kad njegova razina padne, mnoge žene primjećuju više bolova, ukočenost i sporiji oporavak.

Tkiva zglobova imaju receptore za estrogen, a estrogen pomaže održavati hrskavicu, ligamente i mišiće. Istraživači estrogen opisuju i kao regulator upale koji ima ulogu u sprječavanju generalizirane boli u zglobovima. Zato neki stručnjaci te promjene danas okupljaju pod jednim nazivom, mišićno-koštani sindrom menopauze: bol u zglobovima, gubitak mišićne mase, gubitak koštane mase, problemi s tetivama i ligamentima, smrznuto rame i napredovanje osteoartritisa.

Ovdje je važno biti precizan. Veza između menopauze i boli u zglobovima je snažna, ali izravna uzročna veza između gubitka estrogena i boli u zglobovima ili artritisa nije dokazana. Hormoni su dio slike, a ne cijela slika.

Tome pridonose još tri svakodnevna čimbenika:

  • Mišići. Nakon menopauze mišićna masa i snaga brže se smanjuju — prema jednom preglednom radu, godišnje se gubi oko 0,6% mišićne mase. Slabiji mišići pružaju zglobovima manje potpore. Više o tome pročitaj u članku Trening snage tijekom menopauze.
  • San. Loš san pouzdano predviđa novu bol ili pogoršanje postojeće — u istraživanjima je loš san jači prediktor boli nego što je bol prediktor lošeg sna. Menopauza često remeti san, pa se to dvoje može međusobno pojačavati.
  • Tjelesna težina. Dobivanje na težini često je u perimenopauzi i menopauzi, a višak kilograma povećava opterećenje zglobova i rizik od osteoartritisa.

Gdje se bol u zglobovima u menopauzi obično javlja?

Ne postoji jedno tipično mjesto. Žene navode bolove u šakama, koljenima, kukovima, ramenima i donjem dijelu leđa, često u nekoliko zglobova odjednom.

Dobro je poznavati nekoliko obrazaca:

  • Više zglobova istodobno. Bol u više zglobova ima medicinski naziv, poliartralgija. Taj izraz opisuje bol, a ne njezin uzrok.
  • Koljena, kukovi i mali zglobovi šaka mjesta su na kojima osteoartritis najčešće stvara probleme, a osteoartritis je češći kod žena nego kod muškaraca.
  • Rame. Smrznuto rame postaje vjerojatnije nakon 40. godine, osobito kod žena, a bol može biti jača noću i remetiti san. To je jedno od stanja koja se povezuju s mišićno-koštanim sindromom menopauze.
  • Donji dio leđa. Neka istraživanja povezuju perimenopauzu s češćom boli u križima, no ti su dokazi slabiji nego za bol u zglobovima općenito.

Je li to menopauza ili nešto drugo? Kada se trebaš javiti liječniku?

Menopauza može objasniti bolove i ukočenost, ali ne objašnjava sve. Otečen ili topao zglob, ukočenost koja nakon buđenja traje dulje od 30 minuta ili bol nakon ozljede zahtijevaju liječnički pregled.

Britanska zdravstvena služba NHS navodi ove znakove:

Javi se liječniku ako:

  • su ti zglobovi nakon buđenja ukočeni dulje od 30 minuta;
  • se bol nije smanjila ni nakon dva tjedna njege kod kuće;
  • je bol u leđima jača noću ili si izgubila na težini, a da to nisi pokušavala.

Isti dan zatraži hitan liječnički savjet ako:

  • je zglob otečen, a koža oko njega topla;
  • imaš bol u zglobovima ili leđima i općenito se osjećaš loše, imaš visoku temperaturu, smjenjuju ti se vrućina i hladnoća ili se treseš.

Zatraži hitnu pomoć ako:

  • imaš vrlo jaku bol u zglobu nakon pada ili ozljede, ili ne možeš hodati ni osloniti se na zglob;
  • imaš bol u leđima uz slabost, trnce ili utrnulost u objema nogama, gubitak osjeta oko spolovila ili stražnjice, ili promjene u radu mjehura ili crijeva.

Jutarnja ukočenost koristan je trag. Kod osteoartritisa obično prolazi unutar 30 minuta nakon ustajanja; kod reumatoidnog artritisa često traje dulje, a obično su zahvaćeni isti zglobovi na objema stranama tijela. Ta stanja može razlikovati samo liječnik. Ako nisi sigurna pripada li neka promjena uopće perimenopauzi, članak Je li ovo perimenopauza — ili se događa nešto drugo? prolazi kroz druga česta objašnjenja.

Pomaže li vježbanje kod boli u zglobovima ili je pogoršava?

Kretanje je općenito bolje od mirovanja. Zdravstvene smjernice savjetuju da ostaneš aktivna i kad imaš bol u leđima i zglobovima, a tjelovježba je jedan od temelja skrbi kod osteoartritisa.

Što kažu smjernice:

  • Nastavi se kretati. Kod boli u leđima NHS savjetuje da ostaneš aktivna i nastaviš sa svakodnevnim aktivnostima; hodanje, plivanje, joga i pilates također mogu pomoći. Kod boli u zglobovima savjetuje da bolni zglob ne prestaneš potpuno pomicati.
  • Gradi snagu. Odraslima NHS preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno i vježbe snage najmanje dva dana u tjednu. Jači mišići pružaju potporu zglobovima i usporavaju gubitak mišićne mase opisan gore.
  • Računaj na malo nelagode na početku. NICE navodi da se bol u zglobovima može pojačati kad netko počne vježbati, ali da se redovita tjelovježba i dalje preporučuje. Počni lagano i opterećenje povećavaj korak po korak.
  • Znaj kada stati i provjeriti. Ako zglob otekne i postane topao ili se bol ne smiruje ni nakon dva tjedna, to je razlog da odeš liječniku, a ne da nastaviš na silu.

Za potpuniju sliku o tome kako se kretati u ovoj životnoj fazi pogledaj članak Vježbanje tijekom menopauze.

Što još u svakodnevnom životu može napraviti razliku?

San, prehrana koja čuva mišiće i tjelesna težina utječu na to koliko zglobovi bole — a na svako od toga možeš utjecati iz dana u dan.

  • San. Budući da loš san predviđa jaču bol, briga o snu dio je brige o zglobovima.
  • Proteini. Mišićima treba dovoljno proteina da bi od treninga snage doista ojačali. Koliko je proteina ženama potrebno nakon 40. godine, pročitaj u članku Proteini nakon 40.
  • Tjelesna težina. Za osobe s osteoartritisom koje imaju prekomjernu težinu NICE navodi da mršavljenje poboljšava tjelesnu funkciju i smanjuje bol. To je nešto što trebaš planirati sa svojim liječnikom, a ne cilj koji ćeš sama juriti.

Što zapisivati o boli u zglobovima?

Zapiši koji zglob boli, kada, koliko jako i što se dogodilo prije toga — san, aktivnost i u kojem si dijelu ciklusa. Obrasce je lakše uočiti, i lakše ih je objasniti liječniku, kad su zapisani.

Korisni podaci za bilježenje:

  • Gdje: koji zglob ili dio tijela, na jednoj strani ili na objema;
  • Kada: ujutro, navečer, noću; koliko dugo traje jutarnja ukočenost;
  • Koliko jako: blago, umjereno, jako;
  • Što je prethodilo: loša noć, dugo sjedenje, trening, duga šetnja;
  • Ciklus: ako još imaš menstruaciju, javlja li se bol oko nje;
  • Bilo što novo: oteklina, toplina, crvenilo, povišena temperatura — to spada na pregled kod liječnika, a ne samo u dnevnik.

U aplikaciji Menoup možeš zabilježiti simptome „Bol u zglobovima“, „Bolovi u mišićima“ i „Bol u leđima“, a po želji i intenzitet, okidač (na primjer „Nedostatak sna“, „Nedostatak kretanja“ ili „Menstruacija“) i trajanje. San i ciklus imaju svoje dnevnike, Dnevnik spavanja i Dnevnik ciklusa, a treninge možeš uvesti iz aplikacije Apple Health ili Health Connect, pa se bol vidi odmah uz ono što bi moglo utjecati na nju.

Što pitati liječnika?

Ponesi svoje bilješke i nekoliko jasnih pitanja kako bi pregled završio planom, a ne nagađanjem.

Pitanja koja možeš ponijeti:

  1. Mogu li bolovi u zglobovima ili mišićima biti povezani s perimenopauzom ili menopauzom?
  2. Postoje li znakovi artritisa ili nekog drugog stanja koje bi trebalo provjeriti i trebam li neke pretrage?
  3. Treba li jutarnju ukočenost koju imam dodatno ispitati?
  4. Kakva je tjelovježba za mene sada sigurna i bih li trebala otići fizioterapeutu?
  5. Mogu li san, tjelesna težina ili neki lijek koji uzimam imati ulogu u tome?
  6. Zbog kojih bih promjena trebala doći ranije?

Često postavljana pitanja

Može li perimenopauza uzrokovati bol u donjem dijelu leđa?

Moguće je. Pregled istraživanja pokazao je da su žene ulaskom u perimenopauzu prijavljivale više boli u križima, ali dokazi su slabiji nego za bol u zglobovima općenito, a bol u leđima ima mnogo drugih uzroka. Bol u leđima uz utrnulost ili slabost u nogama, ili promjene u kontroli mjehura ili crijeva, zahtijeva hitnu pomoć.

Je li bol u mišićima simptom perimenopauze?

Da. NHS i NICE ubrajaju bolove u mišićima među simptome menopauze, a mišićna masa i snaga nakon menopauze brže se smanjuju. Žene to često opisuju kao bolove koji nakon aktivnosti traju dulje nego prije.

Zašto me bole kukovi u perimenopauzi?

Bol u kukovima može biti dio bolova u zglobovima u menopauzi, ali kuk je i jedan od zglobova koje osteoartritis najčešće zahvaća, a on je češći kod žena. Bol zbog koje ne možeš hodati, bol nakon pada ili bol praćenu jutarnjom ukočenošću duljom od 30 minuta treba pregledati liječnik.

Što je poliartralgija?

Poliartralgija jednostavno znači bol u više zglobova istodobno. Taj izraz opisuje ono što osjećaš, a ne zašto se to događa — može se javiti oko menopauze, ali i kod drugih stanja, zato dugotrajnu bol u više zglobova treba pogledati liječnik.

Autorica: Fejsztámer Marianna

Posljednje ažuriranje: 10. listopada 2026.

Medicinska napomena: Ovaj je članak isključivo informativne naravi i ne zamjenjuje stručni medicinski savjet. Ako imaš jake, uporne ili zabrinjavajuće simptome, obrati se svom liječniku ili zdravstvenom stručnjaku.

Reference

  • National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management (NG23).
  • NHS. Symptoms of menopause.
  • The Menopause Society. Menopause symptoms.
  • The Menopause Society. Sleep apnea and joint pain (press release, 2 March 2022).
  • Wright VJ, Schwartzman JD, Itinoche R, Wittstein J. The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric. 2024;27(5):466–472.
  • Lu CB, et al. Musculoskeletal Pain during the Menopausal Transition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Neural Plasticity. 2020;2020:8842110.
  • Watt FE. Musculoskeletal pain and menopause. Post Reproductive Health. 2018;24(1):34–43.
  • Kozinoga M, Majchrzycki M, Piotrowska S. Low back pain in women before and after menopause. Prz Menopauzalny. 2015;14(3):203–207.
  • Finan PH, Goodin BR, Smith MT. The association of sleep and pain: an update and a path forward. Journal of Pain. 2013;14(12):1539–1552.
  • NHS. Joint pain.
  • NHS. Back pain.
  • NHS. Osteoarthritis.
  • NHS. Rheumatoid arthritis: symptoms.
  • NHS. Frozen shoulder. Kingston and Richmond NHS Foundation Trust. Frozen shoulder (patient leaflet).
  • NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64.
  • NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management (NG226).
  • MSD Manual Professional Version. Pain in multiple joints.

Želiš još ovakvih članaka? Prijavi se za Menoup novosti i nove, znanstveno utemeljene članke o godinama menopauze primat ćeš izravno e-poštom. Prijavljujem se