Moždana magla svakodnevni je naziv za zaboravljivost, teškoće s pronalaženjem riječi i otežanu koncentraciju koje mnoge žene primijete u razdoblju oko menopauze. Vrlo je česta: Sjevernoameričko društvo za menopauzu (The Menopause Society) navodi da 40 do 60 posto žena srednje dobi prijavljuje takve simptome tijekom prijelaza u menopauzu. Istraživanja upućuju na to da su te promjene obično blage i kod većine žena privremene: u jednom velikom američkom istraživanju zastoj zabilježen tijekom perimenopauze nestao je nakon menopauze. San, raspoloženje i valovi vrućine mogu je pojačati, a jednostavne navike, kratak dnevnik i razgovor s liječnikom mogu pomoći.

Žena u pedesetima piše u bilježnicu za kuhinjskim stolom, a pokraj nje stoji šalicaIzvor slike: www.pexels.com

Kakav je osjećaj kad imaš moždanu maglu?

Moždana magla nije medicinska dijagnoza, nego naziv za skup iskustava: zaboravljaš riječi, imena ili brojeve, gubiš fokus i lako ti nešto odvuče pažnju.

Žene je često opisuju ovako:

  • Riječ ti je na vrh jezika — poznata riječ ili ime jednostavno ne dolazi.
  • Zaboravljivost — zametneš stvari, zaboraviš zašto si ušla u sobu ili što si htjela reći.
  • Teškoće s koncentracijom — gubiš nit dok čitaš ili slušaš, isti odlomak čitaš iznova.
  • Mentalni umor — „mutna” glava zbog koje razmišljanje djeluje sporije i traži više truda.
  • Teže obavljanje više stvari odjednom i planiranje — usklađivati nekoliko stvari istodobno teže ti je nego prije.

Može biti kratkotrajna i blaga, ali i toliko izražena da ti smeta na poslu i u svakodnevnom životu. A može i uplašiti. Sjevernoameričko društvo za menopauzu napominje da ti simptomi često izazivaju tjeskobu, nerijetko zbog nepotrebne brige da su rani znakovi demencije.

Koliko je moždana magla česta oko menopauze?

Vrlo česta. Sjevernoameričko društvo za menopauzu navodi da 40 do 60 posto žena srednje dobi tijekom prijelaza u menopauzu prijavljuje kognitivne simptome poput zaboravljivosti.

Jedno veliko američko istraživanje pokazuje kako se to mijenja od faze do faze. U istraživanju Study of Women's Health Across the Nation (SWAN) zaboravljivost je prijavilo 31% žena prije menopauze, 44% tijekom perimenopauze i 42% nakon prirodne menopauze. Čak i kad su se u obzir uzeli dob, zdravstvene navike, anksioznost, loše raspoloženje i loš san, žene u perimenopauzi 1,4 puta češće su prijavljivale zaboravljivost od žena koje su još bile u premenopauzi.

Britanska zdravstvena služba NHS također navodi loše pamćenje i moždanu maglu među simptomima menopauze i perimenopauze. Moždana magla rijetko dolazi sama: često je prate umor, loš san i promjene raspoloženja, pa bi ti mogao biti koristan i naš članak o tome može li perimenopauza uzrokovati umor.

Je li trajna — i je li znak demencije?

Kod većine žena, prema istraživanjima, privremena je.

U istraživanju SWAN znanstvenici su četiri godine testirali pamćenje i brzinu razmišljanja više od 2.300 žena. Ljudi na takvim testovima obično postignu malo bolji rezultat svaki put kad ih ponove. Tijekom perimenopauze žene su izgubile taj napredak u brzini obrade informacija i verbalnom pamćenju — ali nakon menopauze vratio se na razinu iz premenopauze, što prema istraživačima upućuje na to da bi te teškoće mogle biti vremenski ograničene.

Jedan kasniji pregled istraživanja opisao je učinak perimenopauze na razmišljanje kao prolazan i suptilan: nije riječ o propadanju, nego o zastoju u uobičajenom napretku. Tegobe s koncentracijom i pamćenjem ipak se mogu nastaviti i u prvim godinama nakon menopauze.

A demencija? Sjevernoameričko društvo za menopauzu navodi da su promjene u razmišljanju tijekom perimenopauze obično blage i u granicama normale te da je demencija u srednjoj dobi vrlo rijetka. Ipak, isto društvo savjetuje da svaku očitu promjenu spomeneš zdravstvenom djelatniku, kako bi se ispitalo i liječilo ono što joj možda pridonosi.

Što može pogoršati moždanu maglu?

Loš san, umor, loše raspoloženje, anksioznost i valovi vrućine mogu učiniti da se moždana magla čini težom — iako je nijedno od toga ne objašnjava u potpunosti.

  • Loš san i umor. NHS navodi da problemi s pamćenjem i koncentracijom mogu biti izraženiji ako imaš problema sa spavanjem i osjećaš se jako umorno. Organizacija za pacijentice Britanskog društva za menopauzu, Women's Health Concern, navodi da neliječeni loš san može još više pojačati emocionalne i kognitivne simptome. Ako ti je uspavljivanje postalo borba, naš vodič o teškom uspavljivanju tijekom menopauze objašnjava zašto se to događa.
  • Loše raspoloženje i anksioznost. U istraživanju SWAN simptomi depresije i anksioznosti imali su malen negativan učinak na brzinu razmišljanja. Istraživači ističu i da tegobe s pamćenjem u perimenopauzi mogu biti povezane s anksioznošću ili lošim raspoloženjem, pa je dobro sagledati oboje zajedno.
  • Valovi vrućine i noćno znojenje. Manja istraživanja pokazala su da su žene s više valova vrućine izmjerenih uređajem — a ne samo onih koje su same primijetile — postizale slabije rezultate na testovima verbalnog pamćenja. Dokazi su još ograničeni, a istraživači kažu da je pitanje i dalje otvoreno. Naš članak o valovima vrućine i noćnom znojenju donosi što može pomoći.

Dobro je znati i što nije objasnilo taj zastoj: u istraživanju SWAN problemi sa spavanjem i valovi vrućine nisu objasnili privremenu promjenu u učenju zabilježenu u kasnoj perimenopauzi. Drugim riječima, zastoj nije bio samo posljedica loših noći ili valova vrućine — i nije znak da nešto radiš krivo.

Što svakodnevno pomaže kod moždane magle?

Nema jednog rješenja, ali zdravstvene organizacije predlažu praktična pomagala za pamćenje, dobar san, kretanje, smanjenje stresa te društvenu i mentalnu aktivnost.

Olakšaj posao svojem pamćenju

  • Piši popise obaveza i dijeli zadatke na male korake.
  • Koristi podsjetnike u kalendaru i zamoli ljude da ti važne informacije pošalju pisanim putem, umjesto da se oslanjaš na pamćenje.
  • Radi jednu po jednu stvar i uzimaj pauze.

Pobrini se za osnove

  • Drži se redovitog ritma spavanja i dovoljno se odmaraj.
  • Redovito vježbaj — primjerice šetnja, aerobne vježbe ili joga — i budi na svježem zraku. U našem vodiču o vježbanju tijekom menopauze naći ćeš ideje primjerene ovom razdoblju života.
  • Isprobaj nešto što ti pomaže da se opustiš, poput joge, tai chija, meditacije ili svjesnog disanja.
  • Nemoj pušiti i drži se preporučenih granica kad je riječ o alkoholu.

Održavaj mozak i društveni život aktivnima

  • Sjevernoameričko društvo za menopauzu među navikama koje bi mogle koristiti pamćenju navodi tjelesnu i mentalnu aktivnost, širok krug društvenih kontakata, prehranu po uzoru na mediteransku, nepušenje, umjereno pijenje alkohola te brigu o krvnom tlaku, šećeru u krvi i kolesterolu.
  • Računa se i učenje nečeg novog, na bilo koji način koji ti je drag — čitanje, podcast, nova vještina.

Budi iskrena prema sebi kad je riječ o dokazima: to su navike niskog rizika koje podupiru tvoje opće zdravlje, a ne zajamčen lijek za moždanu maglu.

A hormonska terapija, lijekovi ili dodaci prehrani? Ni Sjevernoameričko društvo za menopauzu ni NICE, britanska ustanova koja izdaje smjernice za liječnike, ne preporučuju hormonsko nadomjesno liječenje (HNL) za sprječavanje ili liječenje slabljenja pamćenja i razmišljanja ni za sprječavanje demencije. Ako razmišljaš o liječenju drugih simptoma menopauze, porazgovaraj o tome sa svojim liječnikom. I prije nego što uzmeš bilo kakav dodatak prehrani ili biljni pripravak, posavjetuj se s liječnikom ili ljekarnikom.

Kako voditi dnevnik moždane magle

Nekoliko tjedana kratkih bilješki može pokazati prati li tvoja moždana magla neki obrazac — i tvom liječniku dati nešto konkretno što može pogledati.

Što zapisati:

  • Što se dogodilo: nije ti pala na pamet riječ, zaboravila si dogovoreni termin, nisi se mogla usredotočiti na zadatak;
  • Kada: doba dana i datum;
  • Koliko je bilo izraženo: blago, umjereno ili jako; je li ti smetalo na poslu ili u svakodnevnim obavezama;
  • Što je prethodilo: loša noć, noćno znojenje, stresan dan, alkohol prethodne večeri, preskočen obrok;
  • Kako si spavala: otprilike koliko dugo i koliko si se puta probudila;
  • Tvoje raspoloženje: potišteno, tjeskobno, razdražljivo ili dobro;
  • Tvoj ciklus: ako još imaš mjesečnicu, datume mjesečnice, kako bi vidjela grupira li se magla oko njih.

U aplikaciji Menoup možeš zabilježiti simptome „Magla u glavi”, „Teškoće koncentracije”, „Zaboravnost” i „Teškoće pronalaska riječi”, uz intenzitet i okidače poput „Nedostatak sna”, „Stres”, „Alkohol” ili „Menstruacija”. San i ciklus imaju svoje dnevnike, pa ih možeš vidjeti jedno uz drugo. Mona, AI pratilja u aplikaciji, može s tobom pogledati simptome koje si nedavno zabilježila i podijeliti opće informacije utemeljene na dokazima — ona nije zamjena za savjet tvog liječnika.

Pitanja za liječnika

Ako na pregled doneseš dnevnik i nekoliko zapisanih pitanja, i kratak pregled bit će korisniji. Možeš pitati:

  • Može li moja moždana magla biti dio perimenopauze ili menopauze?
  • Postoje li drugi mogući uzroci koje bi trebalo provjeriti, primjerice štitnjača, krvna slika ili razina vitamina B12?
  • Mogu li neki od lijekova koje uzimam utjecati na moju koncentraciju ili pamćenje?
  • Loše spavam — može li tu ulogu imati nešto poput apneje u snu?
  • Osjećam se i potišteno ili tjeskobno — može li to biti povezano?
  • Koje mogućnosti postoje za moje ostale simptome menopauze i bi li mi njihovo liječenje moglo pomoći da jasnije razmišljam?
  • Zbog kojih promjena trebam doći ranije?

Kada se javiti liječniku zbog moždane magle?

Javi se liječniku ako se problemi s pamćenjem ili koncentracijom stalno vraćaju, pogoršavaju ili utječu na tvoj posao ili svakodnevni život.

Moždana magla oko menopauze česta je, ali nije svaki problem s pamćenjem posljedica menopauze. NHS navodi da problemi s pamćenjem mogu imati česte uzroke koji se mogu liječiti, poput stresa, anksioznosti ili depresije i problema sa spavanjem, te savjetuje da uzrok ne pokušavaš sama utvrditi. I druga stanja mogu utjecati na koncentraciju ili pamćenje — primjerice smanjena funkcija štitnjače, nedostatak vitamina B12, apneja u snu ili depresija. Anemija može izazvati umor i manjak energije. Ako redovito uzimaš neke lijekove, spomeni i njih. O tim mogućnostima porazgovaraj s liječnikom umjesto da nagađaš. Ako nisi sigurna jesu li tvoji simptomi uopće perimenopauza, članak Je li ovo perimenopauza — ili se događa nešto drugo? prolazi kroz druga česta objašnjenja.

Odmah nazovi lokalni broj hitne službe ako se iznenada pojave smetenost, teškoće s govorom ili pronalaženjem riječi, zamućen vid ili gubitak vida, ili slabost ili utrnulost jedne strane tijela — čak i ako prođu za nekoliko minuta. To nisu znakovi moždane magle; mogu biti znakovi moždanog udara.

Često postavljana pitanja

Može li moždana magla početi prije nego što mjesečnica prestane?

Da. U istraživanju SWAN zaboravljivost se češće prijavljivala tijekom perimenopauze — dok su žene još imale mjesečnicu, pa makar i neredovitu — nego prije nje, a izmjerene promjene u učenju zabilježene su u perimenopauzi. NHS također navodi moždanu maglu među simptomima perimenopauze.

Može li anksioznost uzrokovati moždanu maglu?

Anksioznost i loše raspoloženje mogu otežati koncentraciju i pamćenje, a u istraživanju SWAN imali su malen negativan učinak na brzinu razmišljanja. Istraživači preporučuju da se veza između raspoloženja i pamćenja ima na umu. Ako si najmanje dva tjedna, veći dio dana i gotovo svaki dan, bila potištena, bez nade ili si izgubila zanimanje za stvari, Sjevernoameričko društvo za menopauzu savjetuje da se javiš zdravstvenom djelatniku.

Pomažu li dodaci prehrani kod moždane magle u menopauzi?

Nismo pronašli dobre dokaze da ijedan dodatak prehrani liječi moždanu maglu u menopauzi, a nijedan ne preporučuju ni zdravstvene organizacije na koje se pozivamo. NHS savjetuje da prije uzimanja biljnih dodataka ili komplementarnih lijekova razgovaraš s liječnikom.

Autorica: Fejsztámer Marianna

Posljednje ažuriranje: 11. listopada 2026.

Medicinska napomena: Ovaj članak služi za opće informiranje i ne zamjenjuje savjet tvog liječnika. Ako se tvoji problemi s pamćenjem ili koncentracijom pogoršavaju, utječu na svakodnevni život ili te zabrinjavaju, razgovaraj sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom. Ako se iznenada pojave smetenost, problemi s govorom ili vidom ili slabost jedne strane tijela, nazovi lokalni broj hitne službe.

Reference

  • Greendale GA, Huang MH, Wight RG, Seeman T, Luetters C, Avis NE, Johnston J, Karlamangla AS. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
  • Greendale GA, Derby CA, Maki PM. Perimenopause and cognition. Obstetrics and Gynecology Clinics of North America. 2011;38(3):519–535. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
  • Greendale GA, et al. Menopause-associated symptoms and cognitive performance: results from the Study of Women's Health Across the Nation. American Journal of Epidemiology. 2010. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
  • Maki PM, et al. Objective hot flashes are negatively related to verbal memory performance in midlife women. Menopause. 2008. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
  • The Menopause Society. Perimenopause. menopause.org
  • The Menopause Society. Mental Health. menopause.org
  • The Menopause Society. The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2022;29(7):767–794. menopause.org
  • NHS. Symptoms of menopause and perimenopause. nhs.uk
  • NHS. Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms. nhs.uk
  • NHS. Memory loss (amnesia). nhs.uk
  • NHS. Depression in adults — symptoms. nhs.uk
  • NHS. Underactive thyroid (hypothyroidism) — symptoms. nhs.uk
  • NHS. Vitamin B12 or folate deficiency anaemia — symptoms. nhs.uk
  • NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
  • NHS. Sleep apnoea. nhs.uk
  • NHS. Symptoms of a stroke. nhs.uk
  • National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management (NG23). nice.org.uk
  • Women's Health Concern. Emotional wellness in menopause (factsheet). womens-health-concern.org
  • Monash University Women's Health Research Program (HER Centre Australia). Brain fog during menopause transition (factsheet, 2024). cdn-links.lww.com

Nisi sigurna je li tvoja moždana magla dio šire slike? Naš besplatni samotest od 25 simptoma pomaže ti da sve što proživljavaš vidiš na jednom mjestu.

Želiš još ovakvih članaka? Prijavi se za Menoup novosti i nove, znanstveno utemeljene članke o godinama menopauze primat ćeš izravno e-poštom. Prijavljujem se