Ein paar Minuten täglich reichen: Du trägst kurz ein, was wichtig ist, und Mona erkennt das Muster dahinter. Den Rest übernimmt sie.
Halte in Sekunden fest, was zählt — Hitzewallungen, Schlafqualität, Stimmung, Energie, Zyklus. Kein langes Ausfüllen. Menoup ist für echte Alltage gemacht.
Deine KI-Begleiterin liest Daten über Wochen, nicht nur von heute. Sie verbindet deinen Schlaf mit deinen Hitzewallungen, deine Stimmung mit deinem Zyklus — und erklärt es in verständlicher Sprache.
Evidenzbasierte Hinweise, Monas tägliche Einblicke und eine Gesundheitszusammenfassung — damit jedes Gespräch mit deiner Ärztin gut vorbereitet beginnt.
Hallo Eva,
Diese Woche hast du wirklich konsequent eingetragen — und je mehr Daten ich habe, desto präziser kann ich dir helfen.
Ich habe deine Woche durchgesehen und sofort fiel ein Muster auf: In Nächten, in denen du weniger als 6 Stunden geschlafen hast, waren deine Hitzewallungen am nächsten Tag im Schnitt 40 % häufiger und intensiver. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und vasomotorischen Symptomen ist gut belegt — wenn du zu wenig schläfst, verliert dein Körper die Fähigkeit zur Temperaturregulation und die Schwelle für Hitzewallungen sinkt. Das ist keine zufällige Schwankung; das ist ein Muster, das sich konsistent in deinen Daten zeigt.
Ich habe noch etwas bemerkt: Fast jedes Mal, wenn du einen Nachmittagskaffee eingetragen hast, folgte innerhalb von ein bis zwei Stunden eine intensivere Hitzewallung. Koffein aktiviert das sympathische Nervensystem, das die Thermoregulation direkt beeinflusst. Es muss nicht die alleinige Ursache sein, aber die Korrelation ist konsistent genug, um sie ernst zu nehmen.
Positiv: Deine drei wöchentlichen Spaziergänge und die regelmäßige Magnesiumeinnahme scheinen deine Stimmung zu stabilisieren. Die emotionalen Einträge in deinem Tagebuch waren an Bewegungstagen spürbar ausgeglichener — das ist kein Zufall. Und du solltest stolz auf die Bewegung diese Woche sein; du hast das Tempo gehalten.
Ein Bereich zum Verbessern: Deine Flüssigkeitszufuhr lag unter dem empfohlenen Wert, besonders an den aktiveren Tagen. Dehydration kann Hitzewallungen intensiver und länger machen. Darauf wollen wir nächste Woche besonders achten.
Meine Empfehlungen für nächste Woche:
Ich bin stolz auf diese Woche. Mach weiter so.
— Mona
Menoup führt gleichzeitig sechs Tagebücher — jedes davon eine kleine Geschichte über das Verstehen deines Körpers.
25 Perimenopause-spezifische Symptome in sieben Gruppen — von Hitzewallungen und Hirnnebel bis zu Gelenkschmerzen und Stimmungsschwankungen. Auch Angst, Unruhe, Motivationsmangel und Selbstzweifel sind dabei — genauso real wie eine Hitzewallung, nur seltener besprochen. Bewerte die Intensität von 1 bis 4: nicht nur ob es passiert ist, sondern wie sehr es deinen Tag beeinflusst hat.
Nicht Kalorien — Protein und Ballaststoffe sind die zwei Zahlen, auf die es nach 40 ankommt. Tippe ein, fotografiere deine Mahlzeit oder scanne einen Barcode.
Trag ein, was du gemacht hast und wie lange. Menoup verfolgt deine wöchentliche Aktivität nach WHO-Empfehlungen und zeigt, ob du dich gegenüber der Vorwoche verbessert hast.
Das schnellste Eintragen: ein Tap auf dem Hauptbildschirm fügt 250 ml hinzu. Hydration spielt nach 40 eine Rolle bei der Temperaturregulation — es lohnt sich, darauf zu achten.
Schlafenszeit, Aufwachzeit, Einschlaflatenz, nächtliche Wachphasen, Morgengefühl — zusammengesetzt zu einem Hypnogramm, das deine ganze Nacht auf einen Blick zeigt.
Trag Blutungen ein — aber auch die Pausen, die in der Perimenopause oft das Wichtigste sind und mit denen die meisten Apps schlicht nicht umgehen können. Tippe auf einen beliebigen Tag im Kalender, um Notizen hinzuzufügen — auch Stimmungssymptome.
Sag Mona „Heute Morgen habe ich ein Glas Wasser getrunken, eine Stunde gelaufen, hatte eine Hitzewallung — und war auch ein bisschen ängstlich" — sie trägt alles im Hintergrund an den richtigen Stellen ein. Du siehst nur ihre natürliche Antwort. Wie eine Assistentin, die immer aufpasst, aber nie stört.
Mona ist die einzige Begleiterin, die deine Situation wirklich kennt — weil deine Quizergebnisse, die Daten der vergangenen Woche und deine Laborwerte alle vor ihr liegen, sobald du anfängst zu sprechen.
Allergien, Ernährungseinschränkungen, Perimenopause-Phase und eventuelle Diagnosen — immer im Hintergrund, hinter jedem Vorschlag. Sie empfiehlt nie etwas, das du nicht kannst oder nicht möchtest.
Wenn du schreibst „Ich bin heute wirklich müde und habe keine Lust zu trainieren", antwortet Mona nicht mit Allgemeinheiten. Sie sieht, wie viel du dich in dieser Woche schon bewegt hast, wie du in den letzten Tagen geschlafen hast und ob du Nachtschweiß hattest. Wenn du dein Wochenziel schon erreicht hast, gibt sie eine andere Antwort als wenn du noch nichts gemacht hast — weil sie weiß, welche Realität zutrifft.
Teile ein Laborergebnis einmal und Mona berücksichtigt es von da an. Wenn sie weiß, dass dein Ferritin niedrig ist oder du deine Schilddrüse im Blick behalten musst, fließt das in jeden Vorschlag ein — ohne dass du es erneut erklären musst.
Jeden siebten Tag erstellt Mona eine vollständige schriftliche Wochenzusammenfassung — keine Vorlage, keine Allgemeinheiten: aus deinen tatsächlichen Daten aufgebaut, was sich verbessert hat, worauf zu achten ist und was der Fokus der nächsten Woche sein sollte. Wenn du ihr einfach von deinem Tag erzählst, trägt sie es im Hintergrund ein — du siehst nur die natürliche Antwort.
Mona ersetzt keine Ärztin und stellt keine Diagnosen — aber sie ist jeden Tag bei dir und spricht in verständlicher Sprache, ohne Urteil, über das, was passiert.
Ein bekanntes Gefühl: Du hältst den Laborbefund in der Hand, da sind die Zahlen, und irgendwo am Tabellenrand signalisiert ein kleiner Pfeil oder Stern, dass etwas außerhalb des „normalen" Bereichs liegt — aber niemand erklärt, was das bedeutet oder wie besorgt du sein solltest.
Fotografiere den Befund — Blutbild, Leber- und Nierenwerte, Schilddrüsenpanel, Lipidpanel oder auch Urin- oder Stuhluntersuchung — und Mona geht jeden lesbaren Wert durch. Sie zeigt die gemessene Zahl, den Referenzbereich (mit Geschlechts- und Altersunterschieden, wo relevant), und kennzeichnet klar, ob der Wert im Normalbereich liegt, grenzwertig, höher oder niedriger als erwartet ist. Zu jedem Wert gibt es einen kurzen, verständlichen Satz — keine trockene Kopie des Referenzbereichs, sondern was er in der Praxis bedeutet.
Die nächtliche Hitzewallung, die Minuten des Wälzens vor dem Einschlafen, das Aufwachen in der Frühe ohne Chance, wieder einzuschlafen — das sind nicht nur schlechte Nächte. Nach 40 sind das die am häufigsten genannten Beschwerden, und sie haben eines gemeinsam: Sie sind alle mit dem Hormonwandel verbunden.
Im Schlaftagebuch von Menoup trägst du täglich fünf Dinge ein: wann du ins Bett gegangen bist, wann du aufgewacht bist, wie lange es gedauert hat einzuschlafen, wie oft du nachts aufgewacht bist und wie du deine Schlafqualität auf einer Skala von 1 bis 5 bewertest. Aus diesen Daten entsteht ein Hypnogramm — ein visuelles Bild deiner Nacht, das zeigt, wann du tief geschlafen hast und wann dein Schlaf unterbrochen wurde.
Aus den Daten wird außerdem ein Schlafscore berechnet, der über die Selbsteinschätzung hinausgeht: Wenn du weniger als 6 Stunden geschlafen hast, wenn das Einschlafen länger als 45 Minuten gedauert hat oder wenn du mehr als dreimal aufgewacht bist, senkt jedes davon den Score — weil diese klinisch bedeutsame Marker sind. Woche für Woche siehst du, ob dein Schlaf besser, schlechter oder gleich geblieben ist.
Schlaf ist kein Luxus und hängt nicht davon ab, ob du stark genug bist. Nach 40 funktioniert dein Körper nach anderen Regeln als zuvor — und wenn du das verstehst, wird es leichter, damit umzugehen.
Wenn du schlecht geschlafen hast und Mona davon schreibst, sagt sie nicht „versuche früher ins Bett zu gehen". Sie sieht die konkreten Daten dieser Nacht — die Latenz, die Anzahl der Wachphasen — und gibt einen präzisen, abendorientierten Vorschlag, der wirklich auf deine Situation zugeschnitten ist.
Emotionale Schwankungen nach 40 sind kein Zeichen von Schwäche. Die Östrogenvariabilität beeinflusst direkt Serotonin und Dopamin — und bringt Angst, Reizbarkeit, Motivationsmangel oder schlechte Tage, ohne dass etwas „schiefgelaufen" ist. Menoup bewertet das nicht — es wird eingetragen, und Mona ordnet es ein.
Das Eintragen der Stimmung dauert ein paar Taps: Wähle Angst, geringes Selbstvertrauen oder Motivationsmangel — oder sag Mona einfach, wie du dich fühlst, und sie trägt es automatisch ein. Die Daten fließen in die Stimmungsdimension deines wöchentlichen Balance-Scores, wo du sie neben deinen körperlichen Symptomen siehst.
Mona schaut sich deine emotionalen Daten nie isoliert an. Wenn deine Angst rund um den Eisprung stärker ist oder wenn deine Stimmung mit schlechtem Schlaf korreliert, verbindet sie das — und sagt es. Sie stellt keine Diagnosen; sie hilft dir, das Muster zu erkennen, das man allein schwer sieht.
Eine der häufigsten Alltagsfragen: Was soll ich essen, was ist darin und was kann ich aus dem kochen, was noch im Kühlschrank ist? Die Scan-Funktion von Menoup beantwortet all das — mit einem einzigen Button, ohne dass du entscheiden musst, welche Funktion du verwendest. Menoup erkennt das Bild und die richtige Analyse startet automatisch.
Fotografiere deine Mahlzeit — einen Teller, eine Box, irgendetwas, das du gegessen hast oder essen wirst — und Mona liefert das vollständige Nährwertprofil: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe, Zucker. Aber darum geht es nicht. Was wirklich wichtig ist: Mona zeigt, wie viel die Mahlzeit von den für dich besonders wichtigen Mikronährstoffen abdeckt — Kalzium, Vitamin D, Eisen, Magnesium, B12. Das sind die Werte, die nach 40 am häufigsten fehlen und die die meisten Ernährungs-Apps schlicht ignorieren. Wenn du nicht fotografieren möchtest, tippe einfach ein, was du gegessen hast — „Linsensuppe mit Ei" — und die Analyse wird genauso detailliert. Ein Tap, und es geht direkt in dein tägliches Ernährungstagebuch.
Fotografiere den Barcode eines Produkts, und Menoup identifiziert es — einschließlich des lokalen Namens, wo verfügbar — und zeigt die Nutriscore-Bewertung (A bis E), das vollständige Nährwertprofil und die Zutatenliste. Wenn du beim Quiz Allergien oder Unverträglichkeiten angegeben hast, siehst du sofort eine Warnung, wenn das Produkt einen relevanten Inhaltsstoff enthält.
Fotografiere das Innere deines Kühlschranks, und Mona erkennt, was drin ist — ungefähr, mit groben Mengenangaben und mit Hinweis darauf, was wahrscheinlich als erstes verdirbt. Daraus generiert sie drei Rezepte: eines schnell (unter 20 Minuten), eines als sättigenderes Hauptgericht und eines, das die vergänglichsten Zutaten verwertet, damit weniger Essen weggeworfen wird. Die Rezepte berücksichtigen immer die Allergien und Ernährungseinschränkungen, die du beim Quiz angegeben hast — diese werden nie übergangen. Und wenn die Wochendaten zeigen, dass ein Bereich — sagen wir Bewegung oder Schlaf — gerade schwach ist, fließt das auch in die Rezeptnotizen ein.
Alles, was du fotografierst und einträgst, fließt in Monas Kontext ein — wenn du sie also fragst „Was soll ich heute Abend kochen?", weiß sie bereits, was in deinem Kühlschrank ist, und verweist entweder auf die bereits generierten Rezepte oder schlägt ein neues vor.
Das Ziel ist einfach: Du solltest nicht jeden Tag mit der Frage kämpfen, was du jetzt essen sollst — ein Foto reicht, den Rest macht Mona.
Der Mona Score ist keine durchschnittliche Wellness-Zahl. Er berechnet sich aus deinem Schlaf, deinen Symptomen, deiner Ernährung, deiner Stimmung, Bewegung und Wasseraufnahme über sieben Tage — und zeigt jede Woche, welche Bereiche stabil sind und wo es sich lohnt aufzupassen.
Jede Dimension verwendet ihr eigenes Messsystem. Für Schlaf zählen Qualität, Dauer und nächtliche Wachphasen — nicht nur die Stunden im Bett. Für Symptome ist es das wöchentliche Belastungsgewicht. Für Ernährung ist es die Konsistenz der Protein- und Ballaststoffzufuhr. Für Bewegung sind es die gewichteten Wochenminuten im Vergleich zum Ziel. Für Wasser ist es der Durchschnitt der eingetragenen Tage.
Der Mona Score urteilt nicht. Er ist nicht gut oder schlecht — er ist ein Spiegel: objektives Feedback darüber, wie du in einer bestimmten Woche gestanden hast. Wenn Schlaf 82 ergibt, aber Stimmung nur 60, kann Mona im nächsten Chat darauf eingehen und konkrete Schritte vorschlagen — keine allgemeinen Ratschläge.
Menoup glaubt, dass deine sensibelsten Gesundheitsdaten niemals zur Grundlage von Werbezielen werden sollten. Das ist nicht nur ein Versprechen — es ist das Fundament unseres Geschäftsmodells.
Kein Werbenetzwerk. Kein Datenhändler. Kein „Partner-Analyse"-Schlupfloch. Deine Daten werden ausschließlich zum Betrieb der App und zur Personalisierung von Mona verwendet — und dafür fordern wir keinen Zugang zu deinen medizinischen Unterlagen, Bankdaten oder anderen externen Quellen.
Zyklusdaten, Laborwerte, Symptome und Tagebucheinträge werden auf Servern innerhalb der Europäischen Union gespeichert und als besondere Kategorie von Gesundheitsdaten gemäß Art. 9 DSGVO behandelt. Wenn du dein Konto löschst, werden alle Daten unwiderruflich gelöscht — nicht archiviert, nicht anonymisiert, nicht aufbewahrt.
Schnelle Chips, Freitext oder Sprachnotiz. Trag in 10 Sekunden ein oder vertiefe dich in Details — deine Wahl.
Lade Hormonpanels, Schilddrüse, Vitamin D hoch. Menoup verfolgt Trends über Monate und Jahre.
Über die Dauer hinaus — Qualität, Unterbrechungen und der Zusammenhang mit deinem Hormozyklus, zeitlich dargestellt.
Auch in der Perimenopause prägt deine Zyklusphase deine Symptome. Menoup kartiert das Muster.
Lade Menoup herunter und lerne Mona kennen. Der erste Schritt ist kostenlos.